Dietas da moda muitas vezes colocam um determinado alimento no centro das atenções para convencê-lo de que ele possui propriedades mágicas para perda de peso. A banana comum, uma fruta básica barata, teve seu quinhão de tempo promocional. As dietas da moda combinam bananas com leite - e as dietas da moda à base de banana mais contemporâneas permitem que você coma quantas calorias quiser. Uma dieta apenas para bananas, ou qualquer dieta que se concentre em um tipo de alimento, é uma maneira saudável de perder peso.
Bananas e Dietas da Moda
Uma moda que remonta ao final da década de 1920 é a dieta do Dr. George Harrop, que consiste apenas em leite desnatado e banana. Uma dieta da moda mais recente chegou aos Estados Unidos a partir do Japão, onde ganhou notoriedade. Informações da American Dietetic Association indicam que a Morning Banana Diet permite comer banana no café da manhã e o quanto você quiser no almoço e jantar. Essa dieta à base de banana impõe outras regras peculiares; as refeições devem ser acompanhadas de água à temperatura ambiente e você não pode comer depois das 20 horas. Não há frutas mágicas, vegetais ou outros alimentos que o façam perder peso. A perda de peso depende de uma coisa: consumir menos calorias por dia do que seu corpo queima.
Banana Basics
As bananas transmitem alguns nutrientes essenciais necessários para uma dieta saudável. Uma banana média fornece cerca de 110 calorias sem gordura, sódio ou colesterol. Uma banana também fornece 10% do seu valor diário, ou DV, com base em uma dieta de 2.000 calorias, além de 35% do seu DV para vitamina B6, 20% do seu DV para vitamina C e 10% do seu DV para magnésio. Como o número de calorias que você consome é, em última análise, o fator decisivo na perda de peso, você teria que obter menos calorias do que normalmente come com uma dieta apenas de bananas. Se você comeu 20 bananas por dia, obteria mais de 2.000 calorias somente desta fruta. Se você consumisse 15 bananas e bebesse três copos de leite desnatado - o que lhe dá mais 360 calorias - você também consumiria mais de 2.000 calorias por dia.
Dieta não saudável
Uma dieta apenas para bananas é tão impraticável quanto outras dietas que se concentram em ingerir um alimento específico ou uma combinação de alimentos ou dietas da moda que eliminam grupos específicos de alimentos. Segundo a ADA, você provavelmente terá escassez de certos nutrientes, mesmo se tomar um multivitamínico diariamente. Evite essas dietas, especialmente se souber que perderá muito peso em um curto período de tempo com a dieta. Você pode ou não perder peso com uma dieta da moda, mas se você perder peso rapidamente comendo bananas - ou repolho ou toranja - é impossível sustentar por toda a vida. Para manter seu peso exatamente onde você deseja, é essencial manter o número de calorias que você come e o número de calorias que você queima em equilíbrio. A perda de peso também deve acontecer lenta e constantemente. A ADA recomenda a perda de 1 a 2 kg por semana; MayoClinic.com, por outro lado, observa que 1 a 2 libras. uma semana é aceitável.
Dieta com Calorias Reduzidas
A redução de calorias desempenha um papel fundamental na perda de peso, assim como uma dieta saudável. Uma dieta saudável inclui alimentos de todos os grupos de alimentos e enfatiza a ingestão de frutas, vegetais, alimentos integrais, laticínios com pouca e sem gordura, proteínas magras, nozes e sementes. O MayoClinic.com observa que você ainda deve ter seu doce favorito de vez em quando. A Harvard Medical School sugere reduzir sua dieta diária em 500 calorias e fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias para perder um quilo por semana. No entanto, não interrompa a dieta; isso pode colocar em risco uma boa nutrição, sem mencionar sua saúde. As mulheres devem consumir pelo menos 1.200 calorias por dia; os homens precisam de pelo menos 1.500.
