Dada sua aparência sem idade e uma recusa fabulosa em parar de produzir discos e turnês internacionais, a idade de Cher pode parecer desconhecida. Mas é claro que o poder da internet (e da biografia) nos diz que o ícone é apenas humano, afinal, e que, a partir de 2019, ela tem 73 anos em anos humanos comuns.
Por mais sobrenatural que Cher pareça, seria negligente - para não mencionar cientificamente duvidoso - supor que ela deve tudo a um único exercício, não importa o quão duro esse treino possa ser. Dito isto, a lendária cantora registrou um destaque particular a um (ou dois) exercícios que a mantêm parecendo e se sentindo como a verdadeira deusa do pop.
História da Fitness de Cher
"Me sinto melhor e fico melhor dentro (e sem!) De minhas roupas. Sei que se você se comprometer a se exercitar, também ficará com a melhor aparência possível" - Cher, Cher Fitness: Uma Nova Atitude , 1991
Não apenas a idade de Cher é suficiente para fazer as pessoas um terço de seus anos se sentirem mal por pular um único dia de academia, mas os filhos de Cher - Chastity Bono e Elijah Blue Allman - estão bem na idade adulta e seu último álbum ( Dancing Queen ) saiu em 2018 No verão de 2019, ela pode ser encontrada em turnê na Holanda. Por alguma forma de magia negra, Cher ainda encontrou uma maneira de não apenas manter a forma durante todos esses anos, mas também de compartilhar seus segredos de fitness com o mundo.
Em 1991, ela lançou seu próprio vídeo de exercícios dos anos 90 no VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Na fita, ela diz: "Eu mesmo faço esse programa todos os dias e sei que funciona. Sinto-me melhor e fico melhor dentro (e fora de!) Das minhas roupas. Sei que você se compromete a exercício, você também terá a melhor aparência."
Os três programas aeróbicos do Cher Fitness incluem um treino de 38 minutos, 10 minutos com exercícios dinâmicos de abdominais para incentivar o alinhamento e a respiração adequados e 32 minutos para quadris, bumbum e coxas. Ela observa que o treino foi projetado por personal trainers, por isso ainda é provável que consuma algumas calorias e aperte os pães hoje em dia, mas certamente a rotina de Cher evoluiu desde 1991, certo?
Da fonte: Pranchas de Cher
Se você está esperando uma atualização de condicionamento físico da Cher desde o início dos anos 90, Ellen DeGeneres está de olho nas suas costas. Em uma aparição em setembro de 2018 no The Ellen Show , Cher trouxe o conhecimento. Em Ellen , ela relatou orgulhosamente seu tempo recorde de gravação, revelando que "uma vez eu fiz 5 minutos, mas nunca farei isso novamente. Mas eu poderia fazê-lo por, tipo, 2 minutos sem suar".
"Uma vez, eu 5 minutos, mas nunca farei isso novamente." - Cher, The Ellen Show , 2018
Independentemente de você suar ou não, as pranchas têm a reputação de serem alguns dos exercícios abdominais mais graves do mercado. Se Cher destacou um exercício mais do que outros, é este. Veja como usar uma prancha frontal clássica, aprovada pela Cher, de acordo com o ExRx.net:
Front Plank
- Deite-se de bruços, de bruços no seu colchonete. Mantenha as pernas juntas, estendidas atrás de você. Apoie a parte inferior do corpo nos dedos dos pés e nas patas dianteiras.
- Posicione os antebraços de forma que fiquem apoiados no tapete e os cotovelos estejam sob os ombros, com as mãos voltadas para a frente.
- Levante seu corpo para cima em seus antebraços. Mantenha a cabeça, a coluna e as pernas alinhadas.
- Mantenha a posição. Você pode se exercitar com o tempo ou atirar em uma prancha de 2 minutos, como Cher.
Gorjeta
Para uma prancha menos intensa, apoie a parte inferior do corpo sobre os joelhos, em vez dos pés, ou incline-se sobre uma plataforma elevada. Para tornar sua prancha mais desafiadora, levante um pé do chão enquanto segura a posição da prancha.
As pranchas, como destaca a Harvard Health Publishing, conquistaram sua reputação ao recrutar uma ampla variedade de músculos centrais nas costas, frente e laterais do corpo, tudo ao mesmo tempo em que relaxam nas costas.
O hidrante
Claro, o treino regular de Cher não termina com pranchas. Quando se trata de manter a bunda digna da rainha do acampamento, ela não mexe. Mas ela se apega a alguns clássicos experimentados e verdadeiros, incluindo hidrantes que quebram o núcleo e favorecem o glúten.
Boca de incêndio com o braço levantado
- Coloque as mãos e os joelhos no seu colchonete, para ficar de quatro com os braços esticados. Mantenha as mãos logo abaixo dos ombros e joelhos sob os quadris.
- Levante a mão esquerda cerca de uma polegada do chão. Mantenha-o levantado para todo o seu conjunto de hidrantes de perna direita.
- Levante a perna direita para o lado, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus na articulação do quadril e um ângulo de 90 graus na articulação do joelho. Ou, como Cher descreve a mudança para Ellen, "faça um 'L' com sua perna".
- Volte a perna direita para a posição inicial e repita.
- Troque os lados com cada conjunto, levantando a mão direita um pouco do chão e levantando a perna esquerda para o lado.
- Repita o procedimento para três séries de 25 em cada perna para subir aos níveis de Cher (mas fique à vontade para começar menor e exercitar-se à vontade - Cher não se tornou Cher em um dia).
Gorjeta
Mantenha o núcleo firme durante todo o exercício e concentre-se em envolver os glúteos ao mover a perna para fora do quadril. Evite balançar de um lado para o outro e mantenha a cabeça imóvel, olhando para frente ou para baixo.
Este exercício da velha escola, livre de equipamentos, oferece um sólido treino funcional básico, como relata o American Council on Exercise. Além de trabalhar os glúteos, a mobilidade da coluna e do quadril, praticar regularmente exercícios do núcleo e do glúteo como o hidrante pode ajudá-lo a melhorar sua postura, aumentar sua amplitude de movimento e estabilizar seu tronco, fortalecendo a coluna lombar e as articulações escápula-torácicas.
Squat Like Cher
Se você já viu o videoclipe de "If I Could Turn Back Time", sabe que Cher definitivamente não pula o dia da perna. Além disso, professando sua dedicação às coisas que simplesmente funcionam, ela diz a Ellen que "você faz agachamentos e faz coisas à moda antiga".
Cher tem muitas razões para sua afinidade de senso comum com os agachamentos para construção de saques - a Harvard Health Publishing a apóia, lembrando a todos que "os agachamentos podem ser o exercício mais importante que você faz".
Isso ocorre porque os agachamentos envolvem os quadris, joelhos, pés, tornozelos, quadriláteros, glúteos, flexores do quadril, isquiotibiais e panturrilhas. Todo esse engajamento não apenas ajuda a esculpir e fortalecer sua parte inferior do corpo, mas também pode melhorar sua mobilidade e até ajudar a neutralizar alguns dos efeitos da sessão excessiva, um problema comum para os americanos de mesa.
O ExRx.net oferece algumas orientações para um agachamento tradicional com peso corporal:
Agachamento com peso corporal
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
- Estenda os braços completamente, apontando-os para a frente e para trás (pense no Super-homem voando).
- Abaixe sua bunda em direção ao chão em uma posição - você adivinhou - de cócoras, com as coxas paralelas ao chão. Para chegar lá, dobre os quadris para trás enquanto permite que os joelhos se dobrem para frente. Mantenha as costas retas e os joelhos apontados na mesma direção que os pés.
- Volte à posição inicial, mantendo os braços retos e voltados para a frente. Repita em séries, mantendo sempre os pés retos, o peito alto e as costas retas. Concentre-se em manter uma distribuição igual de peso no calcanhar e no antepé.
Gorjeta
Para um agachamento com peso corporal mais acessível, segure nos trilhos (ou até nas cadeiras) de cada lado para adicionar um pouco de estabilidade ou pratique um agachamento mais raso antes de se abaixar demais. Halteres, kettlebells ou halteres podem ser adicionados para um exercício mais desafiador.
Mais dicas de Cher
Quando Ellen perguntou: "Você trabalha muito?" Cher foi rápido em responder direto ao ponto: "Sim. Não todos os dias, mas muitas vezes". Por mais modesta que seja a resposta, seu regime de condicionamento físico não é tão simples assim. Por exemplo, Cher também diz a Ellen que, pelo menos em 2018, ela incorporou um pouco de Zumba em sua rotina. Embora ela trate esse boato como uma confissão, na verdade não é uma má escolha.
Uma revisão sistemática de 11 estudos cobrindo 586 participantes publicados na edição de dezembro de 2016 da PM & R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation conclui que, embora haja poucas evidências sobre a eficácia do Zumba em relação à força e flexibilidade, ele é eficaz para melhorar a capacidade aeróbica e exibe "benefícios pequenos, mas positivos" para o peso corporal. Também tem efeitos psicológicos positivos em termos de qualidade de vida social geral, quando praticada em formato de grupo. Não é muito pobre para dançar.
Também digno de nota, Cher foi declarada proprietária de um Power Plate em 2018, que é um dispositivo de treino que acomoda a vibração de corpo inteiro (WBV). Isso é um pouco mais controverso, pois falta muita pesquisa sobre WBV - como escreve Edward R. Laskowski, MD na Clínica Mayo, "a vibração de todo o corpo pode oferecer alguns benefícios de condicionamento físico e de saúde, mas não está claro se é tão bom para você como exercício regular. " Cher pratica claramente a vibração do corpo inteiro em conjunto com muitos outros exercícios, em vez de substituí-lo.
Se os treinos de Cher parecerem um pouco cansativos, lembre-se do que a própria lenda disse em Cher Fitness e não se preocupe se você achar que tem muito a aprender: "Eu sou um aluno junto com você, então não quero que você sinta que está sozinho."
