Ah, a velha pergunta: você deve pular o treino para dormir ou deve passar pela exaustão e acabar logo com isso? Isso depende de vários fatores, incluindo o quão bem você dorme ultimamente, se você está doente ou ferido, ou se a fadiga do seu exercício decorre de um procedimento médico ou de uma privação grave do sono.
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Se você está seriamente privado de sono, fisicamente dolorido, doente ou se recuperando de um procedimento médico, pode ser melhor pular seu treino.
Há uma diferença crítica entre sentir-se preguiçoso e sentir-se profundamente mental e fisicamente exausto ou doente. Saber a diferença é fundamental quando se trata de decidir ir à academia ou tirar um olho tão necessário.
Saiba quando pular um treino
Às vezes, uma rotina cardio desafiadora ou outra sessão de suor intenso podem ser prejudiciais à sua saúde. Se você está realmente privado de sono e no trem cansado, pode não ser seguro para você se exercitar. Você pode correr o risco de ficar descuidado e causar um dano real a si mesmo.
De acordo com um estudo publicado pela Academia Americana de Medicina do Sono, dormir o suficiente ajuda a melhorar o desempenho atlético, a atenção e o humor. Em outras palavras, se você não está recebendo as sete a nove horas de sono recomendadas por noite e se sente legitimamente exausto, provavelmente é melhor pular o treino e tentar recuperar o atraso.
Além disso, se você estiver doente, com dores físicas, tiver sérias pernas de geléia após o exercício ou se recuperando de um procedimento médico, provavelmente não é aconselhável ir à academia. Kelly Glazer Baron, Ph.D., pesquisadora do sono da Northwestern University, disse ao InStyle que, se você estiver com dor ou doente, o sono é o melhor remédio. "O treinamento excessivo pode causar uma diminuição na qualidade e na duração do sono", disse Baron.
Quando você se sente fisicamente indisposto, por qualquer motivo, é crucial permitir que seu corpo descanse para que você não atrapalhe seu sistema imunológico ou interfira na capacidade do seu corpo de se reparar, o que pode levar a um agravamento do sono e à piora da saúde. Além disso, de acordo com a Harvard Health Publishing, se você estiver passando por um período prolongado de exaustão ou falta de energia, consulte um médico.
: Sem energia, falta de resistência e cansado
O que fazer em vez disso
Se você está cansado demais para um treino intenso, cardio-pesado, não há problema em recorrer a um exercício leve, de baixo impacto e seguro, que ainda pode fornecer um aumento de energia. O yoga é um dos melhores exercícios para quem está com sono, de acordo com o Yoga Journal ; é um movimento pesado, porém de baixo impacto, e você ainda pode colher alguns sérios benefícios à saúde, como pressão arterial baixa, níveis reduzidos de estresse e melhoria do bem-estar emocional e mental.
Outra ótima alternativa de treino é caminhar. Uma caminhada rápida de 30 minutos pelo seu bairro traz maravilhosos benefícios cardiovasculares. A Harvard Health Publishing diz que caminhar "melhora os fatores de risco cardíacos, como colesterol, pressão arterial, diabetes, obesidade, rigidez e inflamação vascular e estresse mental". Além disso, respirar o ar fresco é um maravilhoso estímulo natural.
: Quando você está cansado demais para malhar
Benefícios do exercício quando cansado
Lembre-se de que, se você estiver com um pouco de sono e apático (e não estiver com sono privado ou doente), o exercício pode fazer maravilhas em seus níveis de energia. A atividade física ajuda seu corpo a produzir mais endorfinas, fornece mais energia ao longo do dia e ajuda você a se concentrar e trabalhar com mais eficiência.
Você conhece seu corpo melhor do que ninguém: se você não está tendo sono de qualidade ou está doente, considere pular sua próxima sessão de ginástica. Caso contrário, malhar sem dormir pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e pronto para enfrentar o dia.
