Os tornozelos grossos podem transformar as pernas em sua parte menos preferida do corpo, especialmente quando você as chama de "cankles", descrevendo a fusão da panturrilha e do tornozelo. Você deve saber, no entanto, que o tamanho do seu tornozelo depende muito da maneira como você é construído. Você pode estar em forma, ativo e magro, e ainda ter tornozelos gordinhos. Todo o exercício do mundo não vai diminuí-los.
Mas se a causa obesidade, retenção de líquidos, doença vascular ou muito tempo em pé, você poderá reduzir um pouco do tamanho. A redução de manchas não é possível - você não pode cortar os tornozelos circulando, flexionando ou usando pesos. Mas você pode reduzir o inchaço perdendo alguns quilos, mudando alguns hábitos alimentares e, possivelmente, solicitando apoio médico.
Gorjeta
Embora você não consiga reduzir os tornozelos "gordos", há algumas coisas que você pode fazer para reduzir potencialmente o inchaço, incluindo uma mudança nos hábitos alimentares, exercícios e talvez até tratamento médico apropriado.
Tornozelos gordos e perda de peso
Se seus tornozelos gordinhos são acompanhados por coxas generosas e uma barriga gordurosa, perder alguns quilos pode ajudar a afiná-los. Você não pode direcionar seus tornozelos para perda de peso, mas pode perder qualquer gordura que se acumule lá à medida que perde peso por todo o lado. Chegar a um peso saudável coloca menos pressão nos tornozelos quando você fica em pé e caminha; portanto, é menos provável que o líquido se acumule e cause inchaço também.
Para perder peso, reduza o tamanho das porções, escolha alimentos integrais e adicione pelo menos 30 minutos - ou, melhor ainda, 60 minutos - de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias. A atividade física ajuda a queimar calorias, para que você possa criar um déficit calórico e perder peso. Também ajuda a melhorar a circulação que desencoraja o inchaço nos tornozelos e pernas.
Coma menos sódio
O sódio é predominante em alimentos processados e de restaurante, e em alguns temperos. Excesso de sódio incentiva seu corpo a segurar líquidos, muitos dos quais podem acumular-se nos tornozelos. Mesmo se você nunca pegar o saleiro, ainda corre o risco de ingerir muito sódio. O americano médio consome mais de 3.400 miligramas por dia, mas sua meta deve ser de 2.300 miligramas ou menos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos.
Para reduzir sua ingestão de sódio, coma menos refeições e lanches embalados. Considere cozinhar mais em casa, onde você pode controlar os ingredientes e, assim, sua ingestão de sódio. Legumes e frutas frescas, grãos integrais e proteínas magras - feitas sem pacotes de temperos salgados, molho para salada engarrafado e sopa enlatada - são o foco deste plano alimentar com baixo teor de sódio.
Apoie suas veias
Suas veias são projetadas para empurrar o sangue de volta ao coração. Às vezes, vacilam e não funcionam como deveriam, o que pode resultar em inchaço que aparece como tornozelo gordo.
Consulte o seu médico se você suspeitar de um problema vascular. Meias de compressão de nível médico, elevando as pernas sempre que possível e, às vezes, pequenas cirurgias ajudam a corrigir problemas vasculares.
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