O treinamento com pesos pode ser um tempo passado viciante. Para muitos estrangeiros, parece haver pouco entretenimento envolvido nos números e nas estatísticas envolvidas no levantamento de pedaços pesados de metal. Os entusiastas do levantamento de peso, no entanto, entendem que há algo que beira a obsessão quando você procura aumentar um pouco mais os músculos ou adicionar mais alguns quilos ao seu melhor. Aumentar sua força e poder e levantar mais peso é algo que qualquer pessoa pode fazer, desde que você levante com sensibilidade e esteja preparado para trabalhar duro.
Passo 1
Levante mais pesado. A melhor maneira de aumentar sua força e força em um elevador é levantar pesos mais pesados. Em vez de se concentrar em aumentar as repetições, tente aumentar o peso que você está levantando sempre que se sentir confortável com o seu melhor pessoal atual.
Passo 2
Levante menos. Se você deseja aumentar seus números em um levantamento específico, precisa reduzir suas repetições. Faça muitas repetições e muitas séries em um treino e você estará cansado demais para produzir o tipo de esforço máximo necessário para levantar mais do que antes.
etapa 3
Levante corretamente. A forma correta permitirá que você levante mais peso e ajudará a evitar lesões, portanto, aprenda a técnica correta. Além disso, levante explosivamente, levantando o peso o mais rápido possível, antes de abaixá-lo de maneira lenta e controlada para obter o máximo benefício.
Passo 4
Adicione variedade. Embora a melhor maneira de melhorar seu levantamento terra seja fazer levantamento terra, em algum momento você poderá alcançar um platô onde não poderá melhorar ainda mais, fazendo a mesma coisa que seu corpo se acostumar com o movimento. Adicione movimentos unilaterais, como agachamentos divididos, para melhorar a força dos músculos secundários, antes de retornar à sua rotina normal.
Gorjeta
Procure um treinador ou um parceiro de treino experiente para ajudá-lo na academia. A motivação é importante quando se trata de treinamento de força, assim como a forma correta. Você pode se machucar gravemente se tentar levantar mais do que está acostumado com a forma incorreta.
Atenção
Escute seu corpo. Você precisa descansar o suficiente para que seus músculos se recuperem, pois o esforço de levantamento de peso causa microtears nas fibras musculares que então se reparam, fortalecendo seus músculos. Se você levantar novamente antes que eles sejam totalmente recuperados, seu desempenho poderá sofrer; pior, você pode se machucar.
