Como tonificar sua bunda durante a gravidez

Durante a gravidez, é importante manter o corpo em forma através de exercícios e dieta. Devido ao aumento normal no armazenamento de gordura durante cada trimestre, você pode descobrir que seu derriere está menos tonificado do que antes. Embora exercícios altamente intensos possam ser um grande não-não neste momento, existem exercícios de fortalecimento muscular e tonificação nos quais você pode participar com segurança para manter a parte traseira firme. No entanto, converse com seu médico antes de alterar sua rotina de exercícios.

Uma mulher grávida está treinando em uma bola de exercício. Crédito: humonia / iStock / Getty Images

Passo 1

Caminhe de 20 a 30 minutos por dia. Caminhar trabalha a parte superior das coxas e os músculos da bunda, ajudando a aumentar o tônus e a força. Segundo a Associação Americana da Gravidez, caminhar é a atividade mais segura que você pode fazer quando estiver grávida. Estique bem após um aquecimento de cinco minutos e antes de começar a andar.

Passo 2

Abaixe as mãos e os joelhos com os joelhos paralelos aos quadris. Aperte o abdome e as costas, trazendo a pelve para a frente. Expire ao retornar à posição inicial e repita 10 a 15 repetições. Isso ajudará a tonificar seus quadris, nádegas e abdômen e aliviará a dor nas costas.

etapa 3

Coloque as mãos e os joelhos contra uma superfície plana e macia do piso. Levante a perna direita e traga-a para trás, endireitando lentamente o joelho. Mantenha a contagem até cinco e retorne à sua posição inicial. Repita com a perna esquerda, alternando as pernas a cada 10 repetições.

Passo 4

Nade para aumentar o tom nas costas. A natação adiciona a quantidade certa de resistência à sua rotina de exercícios. Também retira grande parte do estresse das articulações que você normalmente ficaria sem água, tornando-o seguro e eficaz para tonificar os músculos das nádegas.

Etapa 5

Coloque um banco pequeno ou plataforma de aeróbica no chão. Mantenha as costas e os ombros retos e suba no banquinho ou plataforma com o pé direito. Mantenha o pé apoiado na superfície do degrau e levante o corpo para cima. Volte para o chão com o pé esquerdo. Alterne entre cada pé por 10 a 15 repetições.