Se você está tentando ganhar peso, beber mais água não é a resposta. Os adultos precisam de uma média de 11, 5 a 15, 5 xícaras de água por dia, independentemente de estarem tentando manter o peso ou alterá-lo.
Se você fizer muito exercício ou se o tempo estiver particularmente quente, pode ser necessário ter ainda mais água do que o normal para se manter adequadamente hidratado. Beber mais água do que o necessário não ajuda a ganhar peso, porque a água não tem calorias.
Calorias para ganho de peso
Como a água é uma bebida sem calorias, ela não causa ganhos reais de gordura corporal - embora reter fluido extra possa inclinar a balança um pouco mais. Para colocar um quilo de tecido corporal composto de gordura e músculo, você precisa consumir 3.500 calorias extras.
As pessoas que tentam ganhar peso geralmente são aconselhadas a comer 500 calorias extras por dia para ajudá-las a ganhar a uma taxa saudável de cerca de 1, 5 kg por semana. Utilizar um contador de calorias online é um ótimo recurso para acompanhar o valor nutricional dos alimentos que você está ingerindo.
Considerações sobre o peso da água
Enquanto a água potável não causa verdadeiro ganho de peso de tecido muscular ou gordura, cada copo de água pesa cerca de meio quilo; portanto, logo após você beber um copo de água, seu peso pode aumentar temporariamente esse valor até que ele passe pelo seu corpo. sistema e é excretado pela urina.
Se a ingestão de água for espalhada ao longo do dia, não é provável que cause muita flutuação no seu peso, mas beber vários copos de água em sucessão rápida pode fazer com que seu peso aumente temporariamente alguns quilos.
O peso da água, também chamado de inchaço, pode resultar de muito sódio na dieta. Você pode notar isso depois de comer alimentos carregados de sódio, como picles, carnes e alimentos processados, como pizza congelada ou misturas de arroz com sabor. O sódio extra faz com que seu corpo segure mais água do que o normal, aumentando temporariamente seu peso.
Beber mais água é realmente uma maneira de ajudar o corpo a liberar qualquer líquido extra. Comer mais alimentos ricos em potássio, como bananas, feijão e abacate, também pode ajudar, porque o potássio ajuda o corpo a manter o equilíbrio hídrico adequado.
Mudanças de Água e Peso
Beber água extra é realmente mais provável que você perca peso do que a ganhar peso. Um estudo publicado na Obesity em setembro de 2012 descobriu que, à medida que as pessoas bebem mais água durante uma dieta para perda de peso, a perda de peso aumenta.
Outro estudo, publicado na Obesity em fevereiro de 2011, encontrou resultados semelhantes, observando que beber 2 xícaras de água antes de cada refeição aumentou a perda de peso, possivelmente porque levou as pessoas a comer menos durante a refeição.
Como a água antes das refeições pode te encher e diminuir o apetite, tente beber entre as refeições. Bebidas com calorias também são importantes para a ingestão de líquidos, portanto os 8 a 12 copos de líquido que você precisa diariamente não precisam vir todos da água.
Bebidas de alta caloria para ganho de peso
Você também pode adicionar abacate, nozes, óleo de linhaça, sementes de chia ou leite em pó seco para aumentar as calorias na forma de proteínas e gorduras saudáveis aos seus smoothies.
O leite e os sucos de frutas 100% fornecem nutrientes e calorias mais essenciais que a água, se você quiser outras opções de bebidas. Assim como a água, beba suas bebidas calóricas separadamente das refeições, se isso ajudar a evitar o enchimento de líquidos em vez de alimentos.
