O boxe é um dos esportes mais exigentes e também um dos mais perigosos das Olimpíadas. Um boxeador precisa ser forte, rápido, inteligente e ter resistência para combater a fadiga. Se eles se cansarem no ringue, o jogo acaba.
A habilidade do boxe leva inúmeras horas para aprender, mas esse não é o único aspecto do treinamento. Os lutadores precisam estar em forma o suficiente para usar as habilidades que aprenderam nas três rodadas de 3 minutos.
Nas Olimpíadas, o boxe é muito diferente do que é no nível profissional. Isso o diferencia de muitos outros esportes, onde as Olimpíadas são a maior competição em que alguém pode participar. Os pugilistas usam mais as Olimpíadas como um trampolim entre sua carreira profissional e amadora.
Noções básicas de treinamento de boxe
Existem apenas três rounds de 3 minutos no boxe olímpico, que é a duração típica de uma luta de boxe amador. O foco é mais no aspecto técnico dos pontos de boxe e pontuação do que tentar nocautear um oponente. Com apenas três rodadas de ação, há um senso de urgência nessas partidas que as lutas profissionais não têm.
Como existem 3 minutos de luta e 1 minuto de descanso entre cada rodada, os boxeadores olímpicos treinam usando esse intervalo de tempo para o máximo de exercícios possível. Muitos exercícios de condicionamento e exercícios de boxe são estruturados com 3 minutos de trabalho e 1 minuto de descanso.
Treinamento de boxe
Para melhorar, os lutadores usam diferentes equipamentos de boxe na academia e praticam brigas simuladas, chamadas "sparring". As malas pesadas são usadas para desenvolver força e resistência à perfuração. Eles usam sacos de velocidade e sacos de extremidade dupla para aumentar a velocidade da mão e o tempo de reação. As habilidades desenvolvidas na bolsa uppercut formam um poderoso uppercut, enquanto os boxeadores usam a bolsa em forma de lágrima para praticar ganchos e uppercuts.
Os pugilistas também praticam cenários de luta com luvas de boxe e sparring. Um técnico normalmente segura luvas de boxe e treinadores de boxe através de diferentes golpes e técnicas defensivas. Eles praticam socos e combinações únicos, que são uma série de socos e manobras defensivas unidas.
Sparring é uma prática contra um oponente enquanto usa equipamento de proteção completo. Geralmente, um treinador está presente para incentivar os lutadores a trabalhar na técnica e estratégia de boxe.
Condicionamento
Existe uma mistura de diferentes teorias sobre a melhor maneira de condicionar uma luta de boxe. Por um lado, um boxeador precisa se exercitar por 3 minutos e depois fazer um intervalo de 1 minuto para se recuperar antes de trabalhar novamente. Portanto, a maneira mais específica de treinar em esportes é fazer uma atividade como correr ou nadar por 3 minutos em alta intensidade, depois descansar e repetir.
Por outro lado, os lutadores precisam desenvolver a resistência para lutar por três rounds. Uma das melhores maneiras de aumentar a resistência é praticar corrida ou natação a longa distância.
Alguns treinadores de boxe incorporam os dois tipos de condicionamento no treinamento de seus atletas. A boxeadora olímpica dos EUA Mikaela Mayer faz corridas de longa distância três vezes por semana e pratica corridas de 400 metros em uma pista três manhãs por semana. Isso lhe dá um equilíbrio entre condicionamento de curta duração e resistência a longo prazo.
O boxeador britânico Josh Kelly corre por 3 minutos em uma pista e depois descansa por 1 minuto. Alguns boxeadores abandonaram completamente a corrida de longa distância, no entanto, uma vez que os golpes repetidos podem colocá-los em risco de uma lesão na perna.
Treinamento de força
Um boxeador não precisa ser incrivelmente forte para lutar bem. Eles, no entanto, precisam ser rápidos. Na entressafra, os boxeadores olímpicos treinam com pesos para ficarem mais fortes e mais musculosos. Eles normalmente fazem exercícios como agachamentos, levantamento terra e supino porque são movimentos de fortalecimento tradicionais.
À medida que as Olimpíadas se aproximam, os lutadores mudam para exercícios muito rápidos usando peso leve. Coisas como flexões de palmas e saltos de agachamento ajudam a criar explosividade. Se eles treinam por muito tempo, podem torná-los mais lentos e volumosos, o que é a pior coisa para um boxeador.
Peso
O boxe é um esporte de classe peso, o que significa que cada lutador precisa ser o mais magro possível nas Olimpíadas. Eles se inscrevem para uma classe de peso específica e, se não estiverem no seu peso no dia da luta, serão desqualificados. É por isso que o peso de um atleta é uma parte extremamente importante do treinamento.
Uma dieta adequada e muito condicionamento devem manter um lutador em torno de sua classe de peso alvo. O levantamento de peso, no entanto, pode torná-los um pouco maiores. É por isso que o condicionamento e o treinamento de boxe têm precedência sobre o levantamento de peso no boxe. O levantamento de peso pode fazer com que um lutador ganhe músculos, densos e pesados.
