O que pode ser mais refrescante do que um copo gelado de cola em um dia quente de verão? Se não contém açúcar, é ainda melhor. Você pode desfrutar da sua bebida favorita a qualquer hora, em qualquer lugar, sem ter que se preocupar com calorias. Mas o que você talvez não saiba é que os riscos à saúde da Diet Coke superam os benefícios. Só porque esta bebida tem zero açúcar e zero calorias não significa que é bom para você.
Gorjeta
Ganho de peso, intolerância à glicose, diabetes e azia são apenas alguns dos muitos efeitos colaterais do refrigerante diet. Considere substituir esta bebida por água com limão, chá gelado sem açúcar, chá de ervas ou água de coco, que são mais saudáveis e nutritivas.
O Magro da Coca-Cola Zero
Coca-Cola Zero O açúcar, anteriormente conhecido como Coca-Cola Zero, é uma escolha favorita para quem faz dieta em todo o mundo. O sabor é igual à versão padrão, mas sem calorias e açúcar extras. Ele vem em quatro sabores diferentes, incluindo cereja, baunilha, baunilha laranja e Coca-Cola original.
Esta bebida popular existe desde 2005. Sua fórmula foi modificada em 2017, daí a mudança de nome. A nova versão tem um sabor e embalagem ligeiramente diferentes. Como a Coca-Cola Zero, é feita com acessulfame K e aspartame e não possui calorias. Além de adoçantes artificiais, o Coca Zero Sugar contém:
- Fenilalanina
- Cafeína
- Citrato de potássio
- Benzoato de potássio
- Ácido fosfórico
- Sabores naturais
- Água com gás
- Cor caramelo
Sódio e potássio são os únicos nutrientes deste produto. Cada lata de Coca-Cola Zero fornece 34 miligramas de cafeína. De acordo com a Clínica Mayo, a maioria dos adultos pode consumir com segurança até 400 miligramas de cafeína sem experimentar nenhum efeito colateral. Os adoçantes artificiais e aditivos da Coca-Cola Zero são o problema.
Coca-Cola Zero vs. Coca-Cola Diet
Coca-Cola Zero é muitas vezes referida como Diet Coke e vice-versa. Apesar de suas semelhanças, essas bebidas não são a mesma coisa. Diet Coke foi lançado em 1983 e tem um sabor ligeiramente diferente. Além disso, contém ácido cítrico, enquanto o Coca-Cola Zero é feito com ácido fosfórico.
Ambas as bebidas são formuladas com ingredientes provenientes de culturas geneticamente modificadas, de acordo com o fabricante. A Coca-Cola alega que os OGM não apresentam riscos à saúde. Um relatório de 2015 publicado pela Universidade de Harvard confirma sua segurança. Pesquisas indicam que não há relação entre OGM e função de órgãos, fertilidade, gravidez ou transferência de genes.
Os riscos à saúde associados a essas bebidas são devidos ao aspartame e acessulfame de potássio ou acessulfame K. O Centro de Ciência de Interesse Público desaconselha o uso desses substitutos do açúcar. De acordo com uma revisão de 2014 publicada no American Journal of Industrial Medicine, o aspartame exibe efeitos cancerígenos. Foi demonstrado que beber mais de uma porção de refrigerante diet por dia aumenta o risco de mieloma múltiplo e linfoma não-Hodgkin em homens.
Efeitos colaterais de refrigerante diet
A Coca-Cola Zero e a Coca Diet podem afetar sua saúde a longo prazo. Ganho de peso, diabetes, resistência à insulina e doenças cardíacas são apenas alguns dos muitos efeitos colaterais do refrigerante diet. Sem mencionar inchaço e azia, que são comuns entre a maioria dos consumidores.
De acordo com uma meta-análise de 2016 apresentada no British Journal of Sports Medicine, beber uma porção de refrigerante diet por dia pode aumentar o risco de diabetes em 8%. Bebidas adoçadas artificialmente podem afetar negativamente a microbiota, preferências alimentares e hormônios, levando a um maior risco de obesidade e distúrbios metabólicos. Outro estudo, publicado na revista Nature em 2014, indica que os adoçantes artificiais alteram a flora intestinal, causando intolerância à glicose.
Refrigerante diet também é prejudicial ao seu coração. De acordo com um estudo de 2016 do Archives of Cardiovascular Diseases, o risco de hipertensão aumenta em 8% a cada porção diária de bebidas adoçadas artificialmente. A pressão alta é um importante fator de risco para doença cardíaca coronária, síndrome metabólica e diabetes. Além disso, essas bebidas podem contribuir para derrame e eventos cardiovasculares.
Zero de coque e ganho de peso
Com zero calorias e zero açúcar, esta bebida parece ideal para quem quer manter a forma. Beber uma lata de Diet Coke de vez em quando provavelmente não afetará seu peso. O consumo regular de refrigerante diet, por outro lado, pode fazer você engordar.
Um estudo recente publicado no The BMJ em 2017 não encontrou diferenças no peso corporal entre indivíduos que consomem adoçantes artificiais e aqueles que ingerem açúcar. Portanto, refrigerante diet não é melhor para perda de peso do que bebidas açucaradas. Outro estudo, publicado no Canadian Medical Association Journal no mesmo ano, sugere que o aspartame e outros adoçantes artificiais podem afetar a saúde cardiovascular e aumentar o índice de massa corporal quando consumidos regularmente.
Esses aditivos têm efeitos adversos na adiposidade, peso corporal, controle do apetite e metabolismo da glicose. O consumo regular pode alterar as bactérias intestinais e afetar o controle glicêmico, levando a um maior risco de diabetes e obesidade. Como aponta o Canadian Medical Association Journal, existe uma forte ligação entre adoçantes artificiais e ganho de peso. Esses ingredientes fazem as pessoas anseiam por açúcar e acham os alimentos naturalmente doces desagradáveis, o que, por sua vez, pode aumentar a ingestão de alimentos, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Refrigerante dietético aumenta risco de mortalidade
Os perigos da Diet Coke vão além do ganho de peso. Isso pode ser uma surpresa, mas o refrigerante diet pode levar anos da sua vida e deixá-lo doente.
Um estudo de 2019 realizado em mais de 80.000 mulheres, publicado pela Australian Heart Foundation, descobriu que bebidas adoçadas artificialmente aumentam o risco de doença cardíaca coronária, derrame e morte por todas as causas. Indivíduos saudáveis que consumiam essas bebidas regularmente tinham duas vezes mais chances de sofrer um derrame do que aqueles que raramente ou nunca tomavam refrigerante diet.
Essas bebidas também foram associadas a um maior risco de demência. O risco da doença de Alzheimer é 2, 9 vezes maior em pessoas que bebem uma ou mais bebidas adoçadas artificialmente diariamente, como observa a American Heart Foundation. Além disso, bebidas dietéticas não têm valor nutricional. Água com infusão de frutas, chá de ervas, leite com baixo teor de gordura e outras bebidas naturais são muito mais nutritivas e não têm nenhum dos efeitos colaterais do refrigerante diet.
Existem benefícios?
Agora que você conhece os perigos da cocaína diet, você pode se perguntar se ela traz algum benefício à saúde. Antes de tudo, é livre de açúcar, no entanto, isso não significa necessariamente que promove a perda de peso, conforme destacado em vários estudos. Mas pode ser uma boa opção para quem é viciado em bebidas açucaradas, como cappuccino, latte macchiato, refrigerantes com gás, bebidas energéticas e assim por diante. Trocar essas bebidas pela Coca-Cola Zero pode facilitar a perda de peso e reduzir o açúcar.
Coca-Cola Zero também contém cafeína, que é um energizante natural. De acordo com um trabalho de pesquisa de 2017 publicado na Annual Review of Nutrition, a cafeína pode diminuir o risco de diabetes e doença de Parkinson. A desvantagem é que isso pode levar a aborto e pressão alta.
Existem alternativas mais saudáveis ao refrigerante diet. Chá gelado sem açúcar, batidos de vegetais, água com limão, limonada espremida na hora e infusões de ervas são apenas alguns exemplos. Carregadas com vitaminas e antioxidantes, essas bebidas saciam sua sede e aumentam sua energia. Além disso, eles são baixos em calorias e não contêm açúcares adicionados.
