Se você está tentando marcar uma corrida matinal ou uma sessão de ginástica, pode ser complicado escolher o café da manhã pré-treino perfeito. Afinal, ninguém quer se sentir muito cheio ou inchado durante um treino matinal - ou cozinhar uma refeição ao amanhecer. Mas abastecer adequadamente antes de um treino pode ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e com maior intensidade, de acordo com a Clínica Mayo.
Se você planeja iniciar o treino dentro de uma hora após o café da manhã, é importante preparar uma refeição fácil de digerir e rica em carboidratos, de acordo com a Clínica Mayo. Os carboidratos são de digestão rápida e fornecem a energia necessária para a sua sessão de suor.
Antes de um treino, você também deve evitar comer muita fibra (por exemplo, muitos vegetais), pois isso pode sobrecarregar o sistema digestivo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Você também deve evitar uma refeição com alto teor de gordura, pois leva mais energia e tempo para digerir do que carboidratos.
Mantenha seu café da manhã pré-treino relativamente pequeno e certifique-se de comer um lanche rico em proteínas ou o segundo café da manhã depois para ajudar a reconstruir esses músculos. Debatendo o que preparar antes do treino para madrugadores? Experimente uma dessas receitas fáceis de preparar para o café da manhã que vale a pena acordar.
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1. Trituração de Nozes de Banana
Combinando manteiga de amêndoa cremosa e banana, esta receita de torrada leva apenas cerca de 10 minutos e quatro etapas para ser preparada, considerando-o o café da manhã perfeito no início da manhã. Esta receita também exige uma pitada de coco ralado, dando à sua torrada um toque único e saboroso.
A banana é sem dúvida um dos lanches pré-treino mais comumente mencionados - e como um carboidrato saudável e de rápida digestão, não é surpreendente. E como você provavelmente já sabe, as bananas são ricas em potássio. Esse nutriente é realmente benéfico para a função muscular e nervosa, de acordo com o National Institutes of Health (NIH), que é útil quando você planeja ir à academia.
Obtenha aqui a receita e as informações nutricionais da banana Nut Crunch.
2. Aveia de linhaça superalimentada
Embora essa tigela de aveia tenha apenas 222 calorias, possui cerca de 30 gramas de carboidratos, 8 gramas de proteína e 8 gramas de gordura, o que certamente o manterá ativo durante o treino. Ele também se infiltra em uma colher de sopa de linhaça moída, o que adiciona alguns ácidos graxos ômega-3 saudáveis ao seu café da manhã rápido.
Embora a linhaça seja geralmente rica em fibras, esse tamanho da porção mantém a fibra na extremidade inferior, para que a digestão não seja interrompida durante a sessão de suor. A linhaça também está ligada a ajudar a diminuir os níveis de colesterol e a reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com a Clínica Mayo.
Obtenha a receita de nutrição de aveia de linhaça superalimentada e informações sobre nutrição aqui.
3. Bares de café da manhã com banana
Você precisará preparar essas barras de aveia com antecedência, mas elas são uma excelente refeição pré-treino. Com apenas cerca de 179 calorias, 32 gramas de carboidratos, 5 gramas de proteína e 3 gramas de gordura, essas barras de granola DIY lhe darão um impulso de energia, mas não o sobrecarregarão durante o treino.
As ameixas secas são ótimas para promover a regularidade digestiva, de acordo com um estudo publicado em outubro de 2014 na Alimentar Pharmacology & Therapeutics, mas se você achar que elas fazem com que você corra para o banheiro, considere adoçar suas barras com outra fruta seca (como datas).
Veja aqui as receitas e informações nutricionais das Banana Breakfast Bars.
4. Parfait de aveia durante a noite com torta de maçã
Se você não é fã do café da manhã antes do nascer do sol, a aveia durante a noite é provavelmente o melhor caminho a percorrer. Prepare este prato na noite anterior ao treino para uma manhã livre de estresse. Com 63 gramas de carboidratos e algumas proteínas, essas aveias durante a noite o manterão saciado durante uma longa sessão de treinamento.
A aveia é um grão inteiro maravilhoso que merece um lugar no seu plano habitual de refeições. A aveia é rica em nutrientes como o magnésio, que ajuda o corpo a processar proteínas (ótimas para a construção muscular) e promove a função muscular e nervosa saudável, de acordo com o NIH.
Obtenha aqui as receitas e informações nutricionais durante a noite com torta de maçã e aveia Parfait.
5. Batido de coco torrado
Os batidos são outra excelente opção pré-treino, especialmente se o seu corpo não digere bem toda a comida antes de um treino. Este smoothie de coco torrado irá mantê-lo saciado com 21 gramas de carboidratos, 3 gramas de proteína e 8 gramas de gordura.
Esta mistura tropical contém gorduras saudáveis e insaturadas, que podem ajudar a promover a saciedade ao longo do dia. As gorduras insaturadas são ótimas para a saúde do coração e estão ligadas a ajudar a melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de problemas cardíacos, de acordo com a Clínica Mayo.
Obtenha a receita do Smoothie de Coco Torrado e informações nutricionais aqui.
