Como a frequência cardíaca em repouso indica a eficiência com que o coração bombeia o sangue por todo o corpo, a frequência cardíaca é uma ferramenta útil para medir seu nível de condicionamento físico. Os atletas tendem a ter batimentos cardíacos em repouso mais baixos, porque os programas de treinamento que desenvolvem velocidade, condicionamento físico, músculo e resistência também treinam os músculos do coração para bombear um volume maior de sangue a cada batimento cardíaco. Por fim, são necessários menos batimentos cardíacos para alimentar um atleta bem condicionado durante treinamento intenso e durante o descanso.
Frequência cardíaca em repouso
Enquanto a freqüência cardíaca normal em repouso para adultos varia de 60 a 100 batimentos por minuto, atletas condicionados e outros indivíduos altamente aptos podem ter batimentos cardíacos normais em repouso de 40 a 60 batimentos por minuto. Isso indica um alto nível de condicionamento cardiovascular. O sexo é outro fator nas normas de freqüência cardíaca em repouso, porque as mulheres em vários níveis de condicionamento físico tendem a ter pulsações mais altas, em média, do que os homens com níveis de condicionamento semelhantes. Por exemplo, a frequência cardíaca média de repouso de uma atleta de elite de 30 anos varia de 54 a 59 batimentos por minuto, enquanto a frequência cardíaca de repouso para homens da mesma idade e nível de condicionamento físico varia de 49 a 54, de acordo com o YMCA's "Y's Way to Fitness".
Frequência cardíaca máxima
Conhecer sua freqüência cardíaca máxima ajuda a identificar um intervalo alvo para o seu pulso durante o exercício. A fórmula básica para calcular a frequência cardíaca máxima é subtrair a idade de 220. A frequência cardíaca alvo durante o exercício varia de 50% a 85% da frequência cardíaca máxima, dependendo da intensidade da atividade. No entanto, esse método para calcular a freqüência cardíaca máxima e as zonas de freqüência cardíaca alvo pode ser impreciso para indivíduos ou atletas bem condicionados.
Ajustando MHR para Atletas
Como os atletas têm batimentos cardíacos mais baixos em repouso, os batimentos cardíacos máximos e os batimentos cardíacos alvo para os atletas variam daqueles de indivíduos sedentários ou menos aptos. O treinador de atletismo do Reino Unido, Brian Mackenzie, combina uma visão geral da pesquisa sobre os cálculos da freqüência cardíaca máxima com base no sexo, idade, esporte e nível de condicionamento físico para ajudar os atletas a identificar zonas de freqüência cardíaca mais precisas. Use a calculadora no site da Mackenzie para estimar a frequência cardíaca máxima com base em vários modelos de pesquisa.
Cálculos manuais
Os atletas podem estimar manualmente a FCM multiplicando sua idade por 0, 85 e subtraindo a resposta de 217, com base em modelos de pesquisa combinados, diz Mackenzie. Atletas de elite com menos de 30 anos subtraem três tempos, enquanto atletas bem condicionados com mais de 50 anos acrescentam dois e aqueles com mais de 55 anos acrescentam quatro tempos. Se o seu esporte é remo, subtraia três tempos ou subtraia cinco, se você é um ciclista de elite. Além de usar metas de freqüência cardíaca, até atletas de elite podem julgar a intensidade do exercício usando o método de conversação. Se for difícil manter uma conversa sem pausas frequentes para respirar, é provável que você esteja se exercitando próximo à extremidade superior da sua zona alvo de frequência cardíaca.
