A ciática é uma condição dolorosa que também pode levar à fraqueza e dormência na região lombar, quadris e pernas. O primeiro passo no tratamento é diagnosticar o problema subjacente que está causando a irritação do nervo ciático. Dependendo da causa e gravidade, o tratamento pode envolver medicação e, em alguns casos, cirurgia. O exercício também pode ajudar a gerenciar a ciática; no entanto, procure aconselhamento médico primeiro, pois os exercícios errados podem piorar os sintomas, em vez de melhorar.
Identificação
O nervo ciático é o nervo mais longo do corpo. Começa na região lombar e depois se divide em dois nervos que percorrem a parte de trás de cada perna. Esse nervo ajuda a transmitir sinais do cérebro para os intestinos, bexiga, tigelas, pernas e pés. Se esse nervo ficar irritado, podem ocorrer sintomas como dor, dormência e formigamento nas costas, quadris e pernas afetadas, além de perda do controle da bexiga e do intestino. Os sintomas são diferentes para cada paciente e variam de leve a incapacitante. Os sintomas experimentados são em parte determinados por onde o nervo é afetado. No caso de ciática L4 e L5, o nervo é ferido entre a quarta e a quinta vértebra na região lombar; este é o site mais comum para lesões.
Considerações
O primeiro passo no tratamento é identificar a causa subjacente da ciática, pois isso ajudará a determinar quais exercícios fazer e quais evitar. Existem muitas causas, incluindo um disco protuberante, hérnia ou ruptura; artrite ou estenose, que causam um estreitamento do espaço entre a vértebra nas costas; anormalidades nos vasos sanguíneos da coluna vertebral; tumores; infecções; lesões; má postura e mecânica corporal; ou músculos tensos. Em alguns casos, a causa subjacente deve ser tratada primeiro, antes que o exercício possa ser iniciado. Se os sintomas forem graves o suficiente, a cirurgia pode ser necessária.
Benefícios
Segundo a American Medical Association, aproximadamente 80 a 90% dos pacientes com ciática melhoram com o tempo sem cirurgia. O programa de exercícios certo pode ajudar a aliviar os sintomas em muitos casos. Inicialmente, alguns pacientes precisam tomar medicação para controlar os sintomas o suficiente para que o exercício possa ser tolerado. Também é benéfico iniciar um programa de exercícios sob a supervisão de um fisioterapeuta que possa criar um programa muito individualizado. O objetivo de um programa de exercícios é fortalecer os músculos lombares e abdominais para aliviar a pressão do nervo. Isso precisa ser combinado com um alongamento suave para ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a flexibilidade. Para alguns pacientes, o exercício pode até prevenir sintomas ciáticos, relata a Cleveland Clinic.
Tipos
Um programa pode incluir caminhar, o que pode ajudar a perder quilos indesejados que estão pressionando os nervos, além de deixar todo o corpo em movimento e flexível. Se andar em terra for muito doloroso, tente caminhar na água.
Deitar de costas e abraçar um joelho no peito ajudará a alongar a região lombar. Deitado de costas, abaixar os joelhos para a direita e segurar o alongamento e depois segurar para a esquerda também pode ajudar. Na parte de trás, tente levantar uma perna para cima e pressione o calcanhar contra o teto. Os três alongamentos acima podem ajudar a relaxar os músculos das costas, quadril e pernas. Cada trecho deve ser mantido por uma contagem de 30 segundos. O objetivo é mover-se lentamente e com controle e permanecer dentro de um nível livre de dor.
Solução
É importante ouvir o seu corpo e basear o programa de exercícios em torno dos movimentos recomendados por um profissional médico e em torno dos sintomas pessoais. O exercício nunca deve piorar os sintomas, deve melhorá-los. Certos movimentos, como dobras nas costas ou movimentos de torção, são frequentemente contra-indicados para pessoas com hérnia de disco ou estenose. Certas formas de artrite também têm considerações específicas. Pode levar tempo para encontrar o programa e o nível de intensidade corretos; no entanto, uma vez estabelecido um programa regular de exercícios, o benefício geralmente é o alívio dos sintomas e o retorno às atividades normais.
