A motilidade intestinal faz parte do processo digestivo. Um sistema digestivo funcional evitará problemas de saúde, como constipação e inchaço no estômago. Alimentos ricos em fibras aumentam a motilidade no intestino, inclusive no intestino delgado. Homens com 50 anos ou menos precisam de 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia. Beber oito copos de água por dia e diminuir a ingestão de gordura e açúcar também aumentam a motilidade.
Grãos
Grãos integrais e produtos de trigo integral, como massas e pães, são ricos em fibras. Arroz integral, cereais integrais e aveia também aumentam a motilidade intestinal. Compre produtos de trigo integral e pão integral. Substituir pães e massas brancos por opções de grãos integrais é uma maneira simples de aumentar sua ingestão diária de fibras.
Fruta
A fruta é rica em fibras e outros nutrientes. As framboesas, por exemplo, têm 8 gramas de fibra em uma xícara de frutas. Os morangos têm quase 4 gramas em 1/4 de xícara. Não importa se a fruta é fresca ou congelada, pois ambas são boas fontes de fibra. Para aumentar sua ingestão diária de frutas, faça um smoothie pela manhã incorporando várias frutas diferentes.
Legumes
Muitos vegetais são ricos em fibras, incluindo alcachofras, brócolis e ervilhas. Coma cinco porções de vegetais e frutas, conforme recomendado pelo CDC, para fornecer sua fibra diária para a motilidade intestinal adequada. Você também pode aumentar sua ingestão diária de fibras adicionando purê de vegetais aos seus pratos. Você pode fazer o purê de qualquer vegetal no liquidificador e adicioná-lo ao molho de espaguete. Isso funciona especialmente bem para levar as crianças a comer legumes.
Feijões, Lentilhas e Nozes
O feijão é um dos alimentos mais ricos em fibras disponíveis. Feijão preto e feijão têm 13 a 15 gramas de fibra por porção. As lentilhas têm 15 gramas de fibra em um copo. Nozes e sementes, como sementes de girassol, amêndoas e nozes, também são ricas em fibras e podem ajudar a movimentar o intestino. Substitua a carne por feijão, como o feijão preto para fazer um taco, para aumentar a ingestão de fibras sem alterar drasticamente o prato.
