A respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes de começar a meditar e pode ser realizada em qualquer lugar. Os dois elementos-chave de qualquer prática de meditação são encontrar um ponto focal e abandonar quaisquer pensamentos ou emoções que surjam. De acordo com a instrutora de yoga Mary Bruce, de Phoenix, Arizona, o foco em sua respiração profunda e rítmica ajuda a transformar sua mente para dentro e ativa o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento. "Quando a respiração é estabilizada, a mente fica calma como um lago parado", diz Bruce. "Este é o terreno fértil para a meditação florescer. A respiração é a chave."
Passo 1
Sente-se em uma cadeira ou no chão em um cobertor ou almofada dobrada. Mantenha as costas retas da base da coluna até o pescoço. Isso cria um caminho direto para a energia fluir pela coluna.
Passo 2
Coloque as mãos nas coxas com as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo. Descanse os pés no chão se estiver sentado em uma cadeira. Cruze os tornozelos ou as pernas se estiver sentado no chão.
etapa 3
Feche os olhos para evitar que sua mente se distraia com objetos externos.
Passo 4
Inspire e expire normalmente pelo nariz por cerca de um minuto, observando a respiração sem julgamento. Feche a boca e relaxe os músculos faciais.
Etapa 5
Deixe a respiração se aprofundar lentamente enquanto inspira e infla totalmente os pulmões, contando silenciosamente até quatro. Sinta sua caixa torácica se expandir para a frente e para os lados ao inspirar.
Etapa 6
Expire até uma contagem lenta de quatro enquanto puxa o ponto do umbigo em direção à coluna. Faça sua inspiração e expiração do mesmo comprimento. Se surgirem pensamentos ou emoções, deixe-os ir e traga sua atenção de volta à respiração.
Etapa 7
Continue meditando a respiração profunda por três a cinco minutos ou enquanto puder sentar-se confortavelmente com uma respiração calma e constante.
Coisas que você precisa
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Lugar tranquilo, livre de distrações
Roupas confortáveis e não vinculativas
Gorjeta
Esvazie os intestinos e a bexiga antes de começar. Tome banho ou lave o rosto para se sentir mais alerta.
Estenda o seu tapete de ioga e faça uma prática física antes de meditar. As poses de ioga ajudarão a alongar e fortalecer seu corpo. Concentre-se em poses que exercitem seus músculos abdominais, para fortalecer sua coluna e abridores de quadril para preparar seu corpo para ficar quieto.
Separe um tempo todos os dias para meditar. Escolher a mesma hora e local para a sua prática o ajudará a criar uma rotina regular.
Quando você puder sentar-se confortavelmente em meditação por três a cinco minutos, aumente seu tempo para 10 a 15 minutos. À medida que você ganha mais experiência, aumente gradualmente o tempo de meditação para 30 minutos ou mais.
Sente-se sempre que estiver meditando. Reclinado em um sofá ou deitado de costas, é mais provável que você cochile.
A expiração é a parte mais importante do ciclo respiratório. Expirar completamente criará mais espaço para uma inalação mais profunda e completa. A expiração completa ajuda a remover as impurezas acumuladas na parte inferior dos pulmões.
Atenção
Evite fazer uma grande refeição antes de meditar para evitar se sentir cansado ou adormecer.
Nunca force ou force sua respiração. Esforce-se para uma respiração rítmica constante que flui facilmente.
Se a respiração profunda causar tonturas ou tonturas, diminua a respiração ou retorne à respiração normal.
