Há muita confusão sobre se a aveia ajuda a aliviar a constipação ou a piora. Algumas pessoas pensam que aveia é um dos alimentos que causam constipação. Outros juram que a aveia é um bom laxante. Então qual é?
A resposta curta: a farinha de aveia pode definitivamente dar uma sensação fácil e gratuita ao seu interior, mantendo a sua trilha digestiva ativa. Além disso, comer aveia pode ajudá-lo a baixar seu colesterol, diminuir os níveis de açúcar no sangue e manter um peso saudável, de acordo com um estudo publicado no Journal of Food Science and Technology em fevereiro de 2015. Compreendendo mais sobre os tipos de fibra e seus respectivos benefícios podem ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.
Mais fibra é igual a menos constipação
Comer uma dieta rica em fibras é uma maneira de limitar o risco de constipação, de acordo com o MedlinePlus. A fibra insolúvel, encontrada em grãos integrais, legumes, frutas e legumes, é particularmente benéfica para esse fim. Esse tipo de fibra adiciona volume às suas fezes e retém a água para torná-las mais macias. Como as fezes macias e volumosas tendem a se mover com mais facilidade pelo trato digestivo, comer aveia pode ajudar a mantê-lo regular, para que você não fique constipado.
Dois tipos de fibra de aveia
O fato é que a aveia possui dois tipos de fibras: solúvel e insolúvel. Fibra solúvel liga fezes soltas. É por isso que aveia, como bananas, é boa para comer quando você tem um problema estomacal que pode estar causando diarréia. Mas as bananas, que também são vinculativas, são ricas em uma fibra solúvel chamada pectina, que pode retardar sua digestão. O alto teor de fibras insolúveis da aveia pode ajudar a manter o tráfego em movimento através do trato gastrointestinal. Por outro lado, as bananas - especialmente as maduras - podem constipar você.
É por isso que aveia não é amiga da constipação. Cada xícara de aveia rápida ou regular, preparada com água, contém cerca de 4 gramas de fibra. Isso representa cerca de 16% do valor diário de 25 gramas. Desse total, cerca de metade ou 2 gramas consiste na fibra insolúvel que é útil para prevenir a constipação, arrastando água para o intestino. A outra metade consiste em fibra solúvel para baixar o colesterol.
Vá devagar e beba água
Embora uma dieta rica em fibras possa ajudar a prevenir a constipação, se você aumentar muito rapidamente a ingestão de fibras e também não aumentar a quantidade de água que você bebe, pode realmente causar constipação, inchaço, gases ou diarréia até que seu corpo se acostume novo e maior consumo de fibra. Comer mais de 50 gramas de fibra por dia também pode interferir na absorção de certos nutrientes, como cálcio, ferro, magnésio e zinco, de acordo com a Clínica Mayo.
Intensifique seu jogo e sua digestão
Exercitar cerca de meia hora por dia e beber muita água - pelo menos oito copos por dia - também pode ajudar a mantê-lo regular, de acordo com a National Digestive Diseases Diseases Information Clearinghouse. Não tente manter seus movimentos intestinais; vá ao banheiro sempre que sentir vontade. Caso contrário, você pode parar de sentir esse desejo. Às vezes, ajuda a usar o banheiro cerca de 15 a 45 minutos após o café da manhã. Verifique com seu médico se algum medicamento que você está tomando pode estar causando sua constipação.
