Um pouco de pressão extra ao redor da cintura geralmente significa que você ganhou peso - embora em alguns casos, você possa sentir um estômago mole após a perda de peso. Como o teste de squish retorna resultados ambíguos, pegue uma dica dos profissionais e use métodos mais padronizados para acompanhar o seu progresso na perda de peso.
Gorjeta
Geralmente, um aumento no "fator de flacidez" indica que você ganhou peso - gordura corporal extra ou inchaço devido ao peso extra da água. No entanto, em alguns casos, você pode sentir seu estômago flácido ou floppier após uma drástica perda de peso; isso geralmente ocorre por causa da pele frouxa que não está mais sendo preenchida pela gordura corporal.
Decodificando o Squish
Na maioria dos casos, um estômago mole sinaliza que você ganhou peso. Esse squish extra vem do aumento da gordura subcutânea, que é a camada de gordura que fica logo abaixo da pele.
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de gordura para se manter saudável, mas ter muito pode representar um risco para sua saúde; o Conselho Americano de Exercício observa que 10 a 13% é considerado a quantidade essencial de gordura corporal para as mulheres, enquanto 2 a 5% é o mínimo necessário para os homens. Em qualquer lugar, até 31% é considerado aceitável para mulheres ou 24% para homens.
Quando você acaba com muita gordura corporal, é porque você ingeriu mais energia (na forma de calorias) do que usou. Seu corpo armazena essa energia extra como gordura, mantendo-a por perto para que fique disponível para uso posterior. Para se livrar dessa gordura corporal armazenada, você deve reverter a proporção, usando mais energia do que consome. Ou, para devolvê-la às calorias, você deve queimar mais calorias do que consome.
Uma possível exceção
Há duas exceções possíveis no cenário "meio mole é igual a ganho de peso". Um dos mais interessantes envolve a diferença entre gordura visceral e subcutânea. Embora você já tenha encontrado gordura subcutânea, a camada mole que fica logo abaixo da pele, a gordura visceral é um pouco diferente. Ele se acumula profundamente dentro da cavidade abdominal, preenchendo o espaço entre os órgãos internos.
Novamente, uma certa quantidade de gordura visceral é saudável - mas, como aponta a Harvard Health Publishing, ter muita gordura visceral está ligada a problemas de saúde ainda mais sérios que a gordura abdominal subcutânea.
Harvard também aponta que a gordura abdominal encontrada na forma do corpo da "maçã" é principalmente visceral. Se você conseguiu reduzir seus níveis de gordura visceral, é possível que você note um aumento do squish ao redor do seu abdome, à medida que a gordura subcutânea - lembre-se, esse é o material squishy - se torna mais perceptível.
Embora qualquer déficit calórico seja útil para reduzir a gordura visceral, os pesquisadores descobriram que exercícios de alta intensidade, especialmente treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, são úteis para reduzir esse tipo perigoso de gordura. Por exemplo, uma metanálise publicada na edição de fevereiro de 2018 da revista Sports Medicine da Nova Zelândia descobriu que o HIIT teve um efeito particularmente significativo na redução da massa visceral de gordura.
E quanto à pele solta?
A segunda exceção à idéia de que um meio mole sinaliza ganho de peso tem a ver com a sua pele. Se você passar por uma perda repentina ou drástica de peso, ou simplesmente não se saiu bem na loteria genética em busca de elasticidade da pele, pode notar que sua barriga está ficando mais macia ao perder peso. Isso porque sua pele teve que se esticar para abrir espaço para essa gordura corporal.
Geralmente, à medida que você perde peso, sua pele volta ao tamanho normal. Mas se for esticada demais ou simplesmente não for elástica o suficiente, a pele solta que permanece após a perda de peso pode ser facilmente interpretada como "gordura mole" - especialmente se sua pele foi esticada anteriormente com o peso extra.
Nessa situação, você poderia dizer que a gordura da barriga macia é um bom sinal, porque essa gordura mole significa perda de peso. Mas como sempre, as coisas são um pouco mais complicadas do que isso - mesmo porque agora você precisa decidir o que fazer com essa pele extra.
Perder peso gradualmente pode ajudar, dando mais tempo à sua pele para retornar gradualmente à sua forma normal, e construir músculos com o treinamento com pesos pode ajudar a preencher parte desse movimento extra, além de acelerar a perda de peso. Mais boas notícias: embora as pessoas não falem muito sobre esse aspecto da perda extrema de peso, tenha certeza de que, se você estiver lidando com um pouco de pele extra em certos lugares, não estará muito sozinho.
Algumas pessoas optam por simplesmente aceitar a pele extra ou até mesmo usá-la como uma insígnia de orgulho - afinal, isso indica que você fez uma mudança enorme em seu estilo de vida e saúde. Como aponta a Coalizão de Ação pela Obesidade, perder até 5 a 10% do peso corporal pode trazer enormes benefícios à saúde; perder mais pode prolongar sua vida por anos.
Outras opções incluem o uso de roupas de compressão - para criar uma forma com a qual você se sinta mais confortável e para restringir o atrito - e perguntar a um médico sobre remover a pele extra cirurgicamente.
Medindo seu progresso
Claramente, simplesmente "beliscar uma polegada" ao redor da barriga para medir o progresso da perda de peso é ambíguo, na melhor das hipóteses. Suas roupas não têm opiniões sobre seu corpo; portanto, acompanhar como elas se encaixam é uma maneira de medir objetivamente o progresso ao longo de sua jornada de perda de peso. Outro método objetivo - e útil - de medir a perda de gordura é fazer medições de circunferência em pontos específicos do corpo.
Tudo o que você precisa é de uma fita métrica flexível, um espelho para garantir que a fita esteja orientada corretamente e, às vezes, uma ajuda de um amigo. Você pode medir a circunferência da cintura ou a proporção da circunferência da cintura com os quadris. Conforme explicado pela Harvard Health Publishing, uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais, ou uma relação cintura-quadril de 0, 9 ou superior, sinaliza um alto risco à saúde das mulheres. Para os homens, uma circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais, ou uma relação cintura-quadril de 1, 0 ou mais, indica alto risco.
Você também pode rastrear a circunferência em outros pontos do corpo - os braços e as coxas são escolhas comuns - para ver como essas medidas mudam ao longo do tempo. Um quilo de músculo ocupa menos espaço que um quilo de gordura; portanto, mesmo se você estiver exercitando mais músculos, essas medidas diminuirão com o tempo, à medida que você diminui a gordura corporal.
E, finalmente, se você tiver acesso a um profissional de fitness devidamente treinado, ele poderá ajudá-lo a fazer medições de dobras cutâneas em vários pontos do corpo, incluindo a barriga. Como existe uma variação inevitável nos resultados, esse método é mais útil para rastrear o progresso relativo ao longo do tempo, em vez de identificar uma medida muito específica do percentual de gordura corporal. Faça com que o mesmo treinador sempre faça suas medições, se possível, usando os mesmos compassos de calibre; isso ajuda a garantir que os resultados sejam consistentes entre si.
