Como reduzir rapidamente seu intestino

A gordura intestinal é mais grave que a gordura em qualquer outro local do corpo. É essa gordura que pode levar à adiposidade visceral profunda, o que aumenta o risco de doença, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para se livrar do intestino rapidamente, siga um plano estratégico de jogo que envolva seus hábitos atuais de alimentação e exercício. Embora exercícios específicos de um tom possam tonificar sua barriga, eles são apenas parte da solução geral. Você precisa queimar mais calorias do que consome.

Um homem está caminhando com uma mulher. Crédito: Kris Timken / Blend Images / Getty Images

Passo 1

Desista de fast-food, frituras e outros alimentos ricos em calorias vazias. Em vez disso, coma alimentos estritamente ricos em nutrientes, como carnes magras, laticínios com pouca gordura, frutas, legumes, grãos integrais e feijões.

Passo 2

Consuma uma refeição assim que se levantar para aumentar seu metabolismo e impedir que você coma demais no período da manhã. Tenha algo rico em fibras, como uma tigela de cereal de farelo de aveia com leite com pouca gordura e morangos.

etapa 3

Beba água em vez de bebidas ricas em calorias. Fique longe de refrigerantes, frutas processadas, café com leite com chantilly, chás doces e bebidas alcoólicas. Hidrate o corpo e evite o consumo excessivo de calorias bebendo 10 xícaras de água diariamente.

Passo 4

Aumente a ingestão de refeições, mas mantenha as porções pequenas. Isso pode manter seu metabolismo elevado e impedir que você coma demais. Combine carboidratos e proteínas complexos com todas as suas refeições. Queijo Cottage com frutas picadas e nozes é um exemplo de refeição. Não passe mais de três horas sem comer.

Etapa 5

Correr é um tipo de exercício que queima a gordura no intestino. Se você não gosta de correr, escolha qualquer tipo de cardio, desde que a frequência cardíaca seja elevada. Treinamento elíptico, caminhada rápida, kick boxing, pular corda, remo e patins em linha são exemplos. Alterne entre altas e baixas intensidades para aumentar seu gasto calórico.

Etapa 6

Levante pesos para construir músculos metabolicamente ativos. Faça exercícios como flexões, aumentos laterais, pulldowns lat, mergulhos com tríceps, cachos e torções. Execute de três a quatro séries de 10 a 12 repetições e exercite-se três dias por semana nos dias de folga.

Etapa 7

Execute exercícios abdominais para apertar os músculos do estômago. Alveje seus abdominais inferiores, oblíquos e abdominais superiores com exercícios como empurrões de quadril, elevadores de pernas, abdominais, abdominais e abdominais. Realize de três a quatro séries de 15 a 20 repetições e exercite os abdominais depois de fazer cardio.