A gordura intestinal é mais grave que a gordura em qualquer outro local do corpo. É essa gordura que pode levar à adiposidade visceral profunda, o que aumenta o risco de doença, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para se livrar do intestino rapidamente, siga um plano estratégico de jogo que envolva seus hábitos atuais de alimentação e exercício. Embora exercícios específicos de um tom possam tonificar sua barriga, eles são apenas parte da solução geral. Você precisa queimar mais calorias do que consome.
Passo 1
Desista de fast-food, frituras e outros alimentos ricos em calorias vazias. Em vez disso, coma alimentos estritamente ricos em nutrientes, como carnes magras, laticínios com pouca gordura, frutas, legumes, grãos integrais e feijões.
Passo 2
Consuma uma refeição assim que se levantar para aumentar seu metabolismo e impedir que você coma demais no período da manhã. Tenha algo rico em fibras, como uma tigela de cereal de farelo de aveia com leite com pouca gordura e morangos.
etapa 3
Beba água em vez de bebidas ricas em calorias. Fique longe de refrigerantes, frutas processadas, café com leite com chantilly, chás doces e bebidas alcoólicas. Hidrate o corpo e evite o consumo excessivo de calorias bebendo 10 xícaras de água diariamente.
Passo 4
Aumente a ingestão de refeições, mas mantenha as porções pequenas. Isso pode manter seu metabolismo elevado e impedir que você coma demais. Combine carboidratos e proteínas complexos com todas as suas refeições. Queijo Cottage com frutas picadas e nozes é um exemplo de refeição. Não passe mais de três horas sem comer.
Etapa 5
Correr é um tipo de exercício que queima a gordura no intestino. Se você não gosta de correr, escolha qualquer tipo de cardio, desde que a frequência cardíaca seja elevada. Treinamento elíptico, caminhada rápida, kick boxing, pular corda, remo e patins em linha são exemplos. Alterne entre altas e baixas intensidades para aumentar seu gasto calórico.
Etapa 6
Levante pesos para construir músculos metabolicamente ativos. Faça exercícios como flexões, aumentos laterais, pulldowns lat, mergulhos com tríceps, cachos e torções. Execute de três a quatro séries de 10 a 12 repetições e exercite-se três dias por semana nos dias de folga.
Etapa 7
Execute exercícios abdominais para apertar os músculos do estômago. Alveje seus abdominais inferiores, oblíquos e abdominais superiores com exercícios como empurrões de quadril, elevadores de pernas, abdominais, abdominais e abdominais. Realize de três a quatro séries de 15 a 20 repetições e exercite os abdominais depois de fazer cardio.
Gorjeta
Faça um mínimo de 45 minutos de cardio 3 dias por semana; mais exercício levará a resultados mais rápidos.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
