Como se o exercício não fosse difícil o suficiente, os diferentes tipos de exercício podem ser difíceis de entender. A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos é importante, pois diferem na maneira como o corpo produz energia durante o exercício. Isso ajuda você a entender como seu corpo queima gordura e como você pode criar resistência, força e poder para melhorar sua aptidão e desempenho gerais.
Gorjeta
Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e nadar, usam oxigênio para gerar energia, enquanto exercícios anaeróbicos, como corrida e levantamento de peso, não usam oxigênio como parte do ciclo energético.
Fatos de exercícios aeróbicos
Você provavelmente conhece o termo aeróbico das aulas de aeróbica. O exercício aeróbico usa oxigênio para criar energia. Durante o exercício aeróbico, o corpo queima principalmente carboidratos e gorduras, o que só pode ser feito na presença de oxigênio.
A energia para a atividade aeróbica é produzida lentamente, mas em grande quantidade. Esse tipo de energia alimenta principalmente as atividades nas quais seus músculos são usados em movimentos rítmicos ou repetitivos contínuos, aumentando moderadamente a frequência cardíaca e a respiração enquanto aumenta a resistência física.
O exercício aeróbico pode ser realizado por longos períodos de tempo, porque há muita energia disponível. Os exemplos incluem participar de uma aula de aeróbica, dar uma caminhada, andar na máquina elíptica na academia ou correr uma maratona.
Fatos anaeróbicos do exercício
A definição anaeróbica de exercício é simples: a energia anaeróbica pode ser criada sem oxigênio. O corpo decompõe carboidratos da glicose no sangue ou glicose armazenada no músculo para produzir energia. Pode produzir esse tipo de energia muito rapidamente, mas com suprimento limitado.
Esse tipo de energia geralmente dura entre 30 segundos e três minutos, dependendo da intensidade da atividade. Quanto mais intensa a atividade, mais rápido seu corpo usa seu suprimento de energia anaeróbica rápida. Isso significa que você só pode sustentar atividades muito intensas por um curto período de tempo.
O levantamento de peso é um exemplo de exercício anaeróbico, assim como os sprints e saltos explosivos. Todas essas atividades usam glicólise anaeróbica.
Benefícios do exercício aeróbico
O exercício aeróbico fortalece o coração e reduz a freqüência cardíaca em repouso, enquanto aumenta o número de glóbulos vermelhos que ajudam a distribuir oxigênio por todo o corpo. Também ajuda na perda de peso se você a combinar com uma dieta saudável e controlada por calorias.
O exercício aeróbico também pode reduzir potencialmente o risco de doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes e algumas formas de câncer; e pode melhorar seu sistema imunológico e resistência.
Benefícios do exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico fortalece seus ossos e músculos e constrói massa e poder muscular. O exercício anaeróbico também pode melhorar a resistência e a eficiência cardiorrespiratória, aumentando o VO2 máx. O VO2 máximo é uma medida da capacidade do seu corpo de absorver e usar oxigênio durante o exercício.
O exercício anaeróbico também é eficaz na queima de gordura, pois aumenta o seu metabolismo. O exercício anaeróbico intenso aumenta sua queima metabólica nas 24 horas seguintes ao treino, mas também cria músculos que levam a um metabolismo aprimorado o tempo todo.
Como os exercícios aeróbicos e anaeróbicos funcionam juntos
Exercício aeróbico vs. anaeróbico: é um tópico que surge com frequência. Mas a boa notícia é que os dois sistemas podem trabalhar juntos. Isso porque o modo como seu corpo cria energia não é preto e branco. Em muitas situações, seu corpo pode usar os dois tipos de energia. Por exemplo, esportes como futebol, tênis e voleibol exigem resistência - apoiada por energia aeróbica -, mas também podem exigir rajadas curtas e poderosas - suportadas por energia anaeróbica.
Além disso, quando você inicia uma atividade aeróbica, como correr, seu corpo usa energia anaeróbica porque está prontamente disponível. Depois que a loja acaba, seu corpo se transforma em energia aeróbica pelo resto do treino.
