Tendões conectam músculos aos ossos. Os tendões localizados no lado da palma da mão são responsáveis por dobrar os dedos e são denominados tendões flexores, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Uma rotina de fisioterapia para danos nos tendões flexores ajuda a amolecer o tecido cicatricial, aumenta a flexibilidade dos dedos e melhora o funcionamento geral das mãos. Como nem todos os exercícios podem ser apropriados para sua condição individual, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício.
Potenciadores de aderência
Danos no tendão flexor podem resultar na perda da capacidade de preensão. Incluir exercícios de fortalecimento da aderência como parte de sua rotina de fisioterapia ajudará, de acordo com a Sociedade Americana de Cirurgia da Mão. Sente-se em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão. Coloque o braço lesionado na coxa para obter apoio extra, se necessário. Coloque uma bola de tênis ou um pedaço de massa semelhante na palma da mão machucada. Enquanto estiver sentado, aperte com cuidado e firmeza o item. Mantenha o aperto por oito segundos. Solte a tensão e relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Faça este exercício ao longo do dia.
Pick Ups
Aumente o funcionamento da sua mão incluindo exercícios de recolhimento como parte de sua rotina de fisioterapia para danos nos tendões flexores, de acordo com o Ohio State University Medical Center. Sente-se à mesa, colocando o braço machucado à sua frente. Coloque uma bola de tênis na mesa à sua frente. Use sua mão machucada para pegar a bola. Segure a bola por seis segundos. Solte a empunhadura e retorne a bola para a mesa. Relaxe sua mão por 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes. À medida que você se torna mais forte, pegue itens menores, como bolinhas de gude, bolinhas de borracha ou cenouras.
Crumblers
Fortaleça e estique os músculos dos dedos, incluindo alguns exercícios em ruínas em sua rotina de fisioterapia para danos nos tendões flexores, de acordo com o Ohio State University Medical Center. Sente-se em uma mesa. Coloque um pedaço de papel na sua frente. Coloque a mão na borda do papel mais próxima de você. Lenta e delicadamente, comece a desintegrar o papel até formar uma bola. Segure a bola desintegrada por oito segundos. Solte a tensão e relaxe 10 segundos. Faça o exercício novamente com uma nova folha de papel. Repita este exercício 10 vezes.
Finger Bends
Você precisa aumentar a capacidade de dobrar o dedo para reabilitar adequadamente o tendão flexor. A realização de algumas flexões suaves dos dedos alcançará esse objetivo. Dobre suavemente os dedos da mão machucada em direção à palma da mão. Não dobre suas primeiras juntas ao fazer esta manobra. Mantenha essa posição por oito segundos. Retorne lentamente os dedos para a posição original. Abra os dedos o mais largo possível. Solte esta posição e relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.
