Como evitar cãibras nas pernas quando sentado no trabalho

As cãibras nas pernas são causadas por espasmos musculares involuntários e podem causar dor ou desconforto repentinos em uma ou ambas as pernas. Eles podem ser resultado de vários fatores, como desidratação, gravidez, baixo nível de açúcar no sangue ou baixos níveis de potássio. Você pode usar uma variedade de técnicas para evitar cãibras nas pernas ao sentar no trabalho. Se você costuma ter cãibras nas pernas, procure um médico para determinar a causa e um plano de tratamento.

Estique para evitar cãibras nas pernas ao trabalhar em uma mesa por longos períodos de tempo. Crédito: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images

Passo 1

Tente não se sentar em uma posição o dia todo. Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Mude sua posição frequentemente ao trabalhar em uma mesa. Mova as pernas o máximo possível. Tente não manter as pernas cruzadas de uma maneira por um longo período de tempo.

Passo 2

Fique hidratado. Beba bastante água durante todo o dia de trabalho para evitar que seus músculos se desidratem, o que pode levar a cãibras nas pernas. Mantenha um copo de água sobre a mesa como lembrete para beber bastante água.

etapa 3

Estique as pernas frequentemente durante o dia, se você trabalha em uma mesa e sente cólicas. Levante-se e incline-se, endireitando as pernas o máximo possível. Faça pequenas caminhadas para dar às pernas a chance de aumentar o fluxo sanguíneo. Estique-se ao longo do dia e todas as noites antes de ir para a cama para ajudar a evitar cólicas.

Passo 4

Adicione potássio à sua dieta para ajudar a prevenir cãibras nas pernas. Escolha entre alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates, passas, iogurte e espinafre. Lanche em passas e damascos secos para obter ainda mais potássio.

Etapa 5

Massageie suas pernas e panturrilhas quando estiver sentado em sua mesa para ajudar a fazer o sangue fluir, o que pode reduzir a possibilidade de cãibras.

Etapa 6

Adote uma rotina regular de exercícios. Concentre-se em alongar os músculos da panturrilha quando se exercitar. Faça exercícios com os pulmões e outras pernas como parte do seu treino.

Etapa 7

Eleve os pés quando possível. Se você não puder fazê-lo em sua mesa, faça pausas periódicas para elevar os pés.

Etapa 8

Consulte um médico se você tiver cãibras frequentes nas pernas enquanto está sentado em sua mesa. Isso pode ser um sinal de uma condição médica subjacente e pode exigir relaxantes musculares prescritos.

Atenção

Entre em contato com um médico se as cãibras nas pernas forem graves, se as pernas ficarem vermelhas ou quentes ou se as cãibras nas pernas durarem mais de seis horas.