Enquanto a diástase reti é mais comumente associada a mulheres grávidas, não é necessário ter um bebê para experimentar essa condição. De fato, muitos homens desenvolvem esse problema abdominal e a variedade de sintomas que podem acompanhá-lo. Mantendo-se informado sobre os fatores de risco e fazendo certos exercícios de diástase retos todos os dias, é possível que os homens com esse problema comecem a se sentir normais novamente.
Gorjeta
Iniciar alguns exercícios de fortalecimento do núcleo fáceis de realizar, direcionados aos músculos abdominais, pode ajudar a melhorar a diástase do reto nos homens.
O que é Diastasis Recti?
A parte frontal do abdome é coberta por um músculo longo e plano chamado reto abdominal, dividido por uma camada de cartilagem chamada linea alba. A diástase reti ocorre quando as partes esquerda e direita desse músculo (também conhecidas como tanques) começam a se afastar umas das outras. Enquanto essa condição é freqüentemente confundida com uma hérnia ventral, na qual as estruturas internas do estômago provocam uma ruptura no músculo abdominal, a diástase reti envolve apenas a separação ou o afinamento da linha alba.
Diastasis Recti em Homens
Embora a diástase reta seja certamente mais frequentemente observada em mulheres grávidas ou que tiveram um filho recentemente, os homens também podem ser afetados. Em particular, os homens com obesidade correm maior risco de diástase reti, pois o peso extra pode colocar uma pressão maior sobre os músculos abdominais e levar à separação. Além disso, cirurgias abdominais prévias ou com histórico de aneurisma da aorta abdominal também podem enfraquecer os abdominais e levar à divisão dos músculos do estômago nos homens.
Que sintomas isso causa?
O sintoma mais comum associado à diástase do reto é um nódulo palpável ao longo da linha média do abdome. Esse inchaço pode ser pior quando você contrai os músculos do estômago durante tarefas diárias, como a transição de deitado para sentado ou levantando a perna para calçar um sapato. Normalmente, os homens experimentam a separação da parede abdominal na parte superior do estômago, enquanto as mulheres geralmente a sentem abaixo do umbigo, mais perto do útero.
Além disso, a separação dos músculos abdominais pode causar vários outros sintomas, incluindo dores nas costas ou nos quadris. Também pode levar a má postura, dor sexual ou dificuldades com incontinência intestinal ou vesical em casos menos comuns.
Diastasis Recti Exercises
Embora a situação de cada pessoa seja única, a incorporação de exercícios específicos de fortalecimento do núcleo em seu dia pode ajudar a resolver os sintomas retos da diástase. Um estudo de 2015 no International Journal of Physiotherapy and Research descobriu que os exercícios de órtese abdominal foram capazes de reduzir efetivamente a separação muscular associada a essa condição. Existem vários exercícios de diástase retos que você pode incluir na sua rotina de exercícios.
Faça alguns relógios pélvicos
Este exercício inicial do núcleo ajuda a envolver os vários músculos do abdômen, usando o mostrador de um relógio como visualização.
COMO FAZER: Deite-se de costas, com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Imagine um relógio no estômago e aperte os músculos abdominais enquanto a pélvis balança para trás às 12 horas. Em seguida, arqueie as costas e deixe a pélvis balançar para a frente em direção às 6 horas. Continue movendo no sentido horário ao longo das diagonais (1h às 7h, 2h às 8h e assim por diante) até concluir uma rotação completa. Tente cinco a sete repetições do exercício e faça isso duas vezes por dia.
Posição da Prancha
As tábuas são outra ótima maneira de ativar os músculos abdominais, ajudando a reduzir o grau de separação abdominal após os diástases retos.
COMO FAZER: Deite-se de bruços com os cotovelos embaixo do peito e os antebraços no chão. Mantendo os joelhos retos, levante a pélvis e o estômago do chão enquanto você se ergue sobre os dedos dos pés e antebraços. Ao fazer isso, mantenha os músculos do estômago apertados e não prenda a respiração. Mantenha a postura por 10 segundos antes de relaxar e tente completar duas a três séries de 10 repetições por dia.
Adicionar exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são ótimos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam o intestino e a bexiga e fornecem estabilidade ao núcleo.
COMO FAZER: Embora possam ser executados em qualquer posição, os exercícios de Kegel são mais fáceis de fazer enquanto se deita em um ambiente silencioso. Sem prender a respiração, aperte os músculos pélvicos profundos como se estivesse tentando parar o fluxo de urina ou evitar a passagem de gases. Mantenha essa contração por cinco a 10 segundos antes de relaxar e tente duas a três séries de 10 repetições pelo menos três vezes ao dia. À medida que isso fica mais fácil, você pode avançar para fazer seus Kegels enquanto se move ao longo do dia.
Experimente inclinações quadrúpedes
As inclinações pélvicas quadrúpedes são outra maneira fácil de envolver os músculos do estômago e curar os diástases retos.
COMO FAZER: Pegue suas mãos e joelhos. Comece inspirando e apertando os músculos abdominais enquanto puxa o estômago e alisa as costas. Mantenha essa posição por um segundo ou dois antes de expirar e deixe suas costas cederem e seu estômago cair em direção ao chão novamente. Repita o exercício 10 vezes e faça duas a três séries diariamente.
E quanto a órtese?
Existem vários espartilhos e suspensórios disponíveis para venda que pretendem diminuir a separação entre as partes do reto abdominal e melhorar a dor geral. Infelizmente, esses benefícios podem ser exagerados. De acordo com as diretrizes publicadas no Journal of Women's Health Physical Therapy em 2019, o uso de aparelho abdominal para tratar a diástase reti ainda não foi apoiado por pesquisas e não deve ser recomendado como tratamento primário para essa condição.
Avisos e Precauções
Embora os exercícios de diástase retos possam ajudar a melhorar casos leves dessa condição, é importante se comunicar com seu médico se seus sintomas não estiverem melhorando. Certifique-se de relatar dor agravada, incontinência intestinal ou bexiga ou disfunção sexual ao seu médico para que sua separação abdominal possa ser tratada adequadamente.
