Tentou pegar um chá de ervas para emagrecer para acelerar sua perda de peso? Afinal, "herbal" no nome faz com que o produto pareça benigno - até saudável - e você recebe qualquer ajuda que possa obter quando estiver tentando perder quilos. As promessas feitas por esses chás geralmente são boas demais para serem verdadeiras.
Segundo o rótulo, os ingredientes do chá ajudarão você a perder quilos, aumentando seu metabolismo e suprimindo seu apetite. Mas os chás de ervas não promovem a perda de gordura a longo prazo e não substituem o exercício e uma dieta saudável e controlada por porções.
Chás de ervas: diuréticos e laxantes
Não é por acaso que você passa mais tempo no banheiro depois de tomar um chá de ervas para emagrecer. Muitas fórmulas contêm diuréticos ou laxantes, aumentando a micção ou defecação. Você definitivamente notará uma queda na balança, mas o chá simplesmente acelera a perda de resíduos, e não de gordura, do seu corpo. Os diuréticos e laxantes naturais que você pode encontrar nos chás de ervas incluem dente de leão e aloe vera.
Dos 26 produtos à base de plantas para perda de peso e antidepressivos testados, oito continham diuréticos - alguns dos quais não foram declarados no rótulo - de acordo com um estudo publicado em junho de 2013 na Food Additives and Contaminants .
Os diuréticos podem ser prescritos por um médico para doenças cardíacas específicas, pressão alta ou retenção excessiva de líquidos. Como algumas fórmulas reagem com medicamentos ou condições físicas específicas, você deve consultar seu médico antes de tomar um diurético - incluindo um em um chá de ervas. O fato de alguns rótulos de chá de ervas não divulgarem que contêm diuréticos os torna particularmente arriscados.
Usar laxantes, mesmo os naturais em um chá, é uma maneira ineficaz de perder peso. Mas quando o laxante está ativo, a maioria dos alimentos já foi digerida e as calorias absorvidas. Se você não tomar cuidado, um chá em excesso com diuréticos e / ou laxantes pode levar à desidratação ou à deficiência de eletrólitos e minerais que suportam ritmos cardíacos e musculares normais. Isso também pode causar cólicas e diarréia.
O uso prolongado de um chá de ervas com efeito laxante também pode interferir na função do cólon. Seu cólon pode ficar dependente do laxante, e você terá problemas para passar os movimentos intestinais sem um.
Esses ingredientes que impulsionam o metabolismo
Alguns chás de ervas contêm ingredientes que aumentam seu metabolismo. O chá verde, a cafeína e a capsaicina das pimentas têm propriedades que aumentam o metabolismo, mas o efeito líquido na taxa diária de queima de calorias é insignificante. O aumento da queima de calorias ocorre apenas por um curto período após a ingestão e não fornece um impulso suficiente para alterar significativamente o seu peso.
Por exemplo, certas preparações de chá verde mostraram fornecer uma perda de peso estatisticamente insignificante em pessoas com sobrepeso, relatou uma revisão da pesquisa publicada na edição de dezembro de 2012 do Cochrane Database of Systematic Reviews . Os pesquisadores também descobriram que o chá não afetou a capacidade das pessoas de manter a perda de peso.
Outros ingredientes afetam a maneira como seu corpo queima gordura. Quitosana, casca de salgueiro branco e chá verde são ingredientes que os fabricantes podem alegar que podem ajudá-lo a processar a gordura mais facilmente ou ativar os mecanismos de queima de gordura em seu corpo. Mas a pesquisa é escassa sobre a eficácia desses suplementos, e seu efeito é leve, na melhor das hipóteses.
Chá de ervas como inibidor de apetite
Certos ingredientes dos chás de ervas para emagrecer, como cafeína, guaraná e laranja amarga, ajudam a suprimir um pouco o apetite, então você pode estar inclinado a comer menos e perder algum peso. O uso a longo prazo de qualquer chá de emagrecimento à base de plantas que contenha guaraná, laranja amargo e chá verde não é recomendado, devido ao uso indevido potencial, abuso e reações adversas associadas aos ingredientes.
Aqueles que contêm quantidades concentradas de estimulantes, como guaraná e cafeína, podem interferir no sono e deixá-lo nervoso, por exemplo. A laranja amarga é especialmente insegura, pois pode causar aumento da freqüência cardíaca, pressão alta e possivelmente até derrame ou ataque cardíaco, de acordo com o National Institutes of Health.
Alguns desses ingredientes incentivam seu corpo a aumentar a produção do neurotransmissor cerebral serotonina, que ajuda a fazer você se sentir satisfeito. Erva de São João pode aparecer como um dos vários ingredientes em um chá de emagrecimento, e é conhecido por sua capacidade de elevar a serotonina.
O hipericão pode interagir com medicamentos, como antidepressivos prescritos e supressores de tosse vendidos sem receita, além de anestesia, portanto, verifique com seu médico antes de consumi-lo.
Em algumas pessoas, o hipericão causa ansiedade, picos de pressão arterial, tonturas e náusea. Segundo a clínica de Cleveland, o hipericão é potencialmente perigoso, portanto não deve ser usado para perda de peso.
Práticas sensatas para emagrecer
Você provavelmente tem boas intenções ao considerar um chá de ervas como uma ferramenta de perda de peso, mas os resultados podem ser escassos na melhor das hipóteses. Em vez disso, confie nas estratégias clássicas de perda de peso para se exercitar e comer de maneira mais saudável para efetuar mudanças.
Muitos chás de emagrecimento recomendam uma dieta específica e um plano de exercícios em conjunto com o uso deles, o que faz você se perguntar se é o chá - ou se move mais e come menos - que está causando a perda de peso. Dado o perigo potencial de certos suplementos e que nem todos os ingredientes são revelados no rótulo, é melhor ficar longe desses produtos não regulamentados.
A ingestão de 500 a 1.000 calorias a menos do que você queima diariamente ajudará a perder 1 a 2 libras por semana. Use uma calculadora on-line para estimar suas necessidades calóricas atuais, com base no seu tamanho, sexo, idade e nível de atividade. Subtraia esse número para determinar suas necessidades calóricas para perda de peso.
Faça com que suas escolhas alimentares se concentrem em proteínas magras, vegetais não orgânicos, grãos integrais, frutas e laticínios com pouca gordura e faça algum exercício.
