O infarto do miocárdio, comumente conhecido como ataque cardíaco, pode ocorrer a qualquer momento. Isso ocorre quando o fluxo sanguíneo inadequado ou a falta de oxigênio danifica o músculo cardíaco. A dieta também desempenha um papel importante na redução do risco de infarto do miocárdio. Se você está em risco ou já sofreu um ataque cardíaco, é importante seguir uma dieta saudável para o coração e se exercitar.
Fatores de risco
Alguns fatores de risco para infarto do miocárdio não podem ser alterados; isso inclui histórico pessoal ou familiar de doença cardíaca, etnia e idade. No entanto, muitos fatores de risco são modificáveis, e fazer alterações simples em sua dieta ou estilo de vida pode reduzir drasticamente o risco de um ataque cardíaco. Os fatores de risco que você controla incluem fumaça de tabaco, colesterol alto, pressão alta, inatividade física, obesidade e diabetes mellitus. Fazer alterações em sua dieta pode ter um grande efeito em seus fatores de risco, reduzir seu colesterol e pressão sanguínea e ajudá-lo a atingir um peso normal.
A dieta DASH
O termo DASH significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão. Essa dieta é considerada saudável para o coração, porque segue as diretrizes para limitar a gordura saturada, o colesterol e o sódio. Quando comparada a um plano alimentar típico nos Estados Unidos, a dieta DASH reduziu o risco estimado de ter um ataque cardíaco em 18%. Pode levar um pouco de planejamento, mas a dieta DASH não é difícil de seguir.
Para uma dieta de 2.000 calorias, é recomendável consumir de seis a oito porções de 1 onça de grãos; quatro a cinco porções de 1 xícara de legumes; quatro a cinco porções de 1 xícara de frutas; duas a três porções de 8 onças de leite sem leite ou com pouca gordura ou produtos lácteos; e seis porções de 30 gramas de carne magra, aves e peixes por dia. A dieta DASH também recomenda que você tenha de quatro a cinco porções de 1/3 de xícara de nozes, sementes e legumes por semana. Limite suas gorduras e óleos a duas a três porções por dia e tenha cinco ou menos porções de adição de açúcar por semana. Além deste plano de refeições, é importante limitar a ingestão de sódio a 2.300 miligramas, reduzir o colesterol a 150 miligramas e reduzir a ingestão de gordura saturada em 6% do total de calorias por dia.
A dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea comum tem muitos benefícios saudáveis para o coração. Esta dieta incentiva uma alta ingestão de frutas, legumes e grãos integrais. Ele incentiva o uso de gorduras monoinsaturadas, como o azeite, e não inclui muitas gorduras saturadas. Peixes, aves, laticínios e vinho tinto são consumidos como parte da dieta mediterrânea. Quando se trata de saúde do coração, uma preocupação com esta dieta é que uma grande parte de suas calorias geralmente é derivada de gordura, o que pode levar ao aumento da obesidade, um fator de risco conhecido para doenças cardíacas. Certifique-se de conversar com seu médico ou nutricionista para descobrir qual dieta é melhor para você.
Mantenha-o em movimento
Um dos fatores de risco mais modificáveis do infarto do miocárdio é a inatividade física. Você pode modificar seu nível de atividade para reduzir o risco de ter um infarto do miocárdio. A American Heart Association recomenda pelo menos duas horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Pode ser uma corrida rápida, um passeio de bicicleta, nadar ou praticar um esporte como basquete. Lembre-se que o exercício regular pode diminuir o risco de ataque cardíaco ou derrame.
