Consumir óleo de fígado de bacalhau ou outros óleos de peixe é uma boa maneira de obter ácidos graxos ômega-3 essenciais. Ao contrário de outros tipos de suplementos de óleo de peixe, no entanto, o óleo de fígado de bacalhau está disponível na forma líquida e na forma de pílula. Conhecer as diferenças entre os dois pode ajudá-lo a decidir o que melhor se adapta às suas necessidades. Consulte o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento de óleo de fígado de bacalhau à sua dieta.
Vitaminas A e D
O óleo de fígado de bacalhau é frequentemente tomado por seu conteúdo de vitamina A e D, que é importante para apoiar a saúde óssea e imunológica. Embora as informações nutricionais possam variar de marca para marca, você pode notar uma diferença significativa no conteúdo de vitamina A e D na mesma marca de óleo de fígado de bacalhau ao comparar a pílula à versão líquida. Uma cápsula de cápsula mole de óleo de fígado de bacalhau atende a 25% do valor diário da vitamina A e 34% do valor diário da vitamina D. Por outro lado, uma porção de 1 colher de chá da versão líquida do óleo de fígado de bacalhau atende a 80% da quantidade diária valor da vitamina A e 100% do valor diário da vitamina D.
Comparando o Omega-3s
Além de ser uma melhor fonte de vitaminas A e D, a versão líquida do óleo de fígado de bacalhau também é uma melhor fonte de ácidos graxos ômega-3. Uma cápsula mole contém 37 miligramas de ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e 36 miligramas de ácido docosahexaenóico, ou DHA. Uma porção de 1 colher de chá da versão líquida contém 350 miligramas de EPA e 350 miligramas de DHA. Para referência, um suplemento típico de óleo de peixe contém 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Mais fácil de engolir
Embora o teor de nutrientes da pílula e as versões líquidas do óleo de fígado de bacalhau variem significativamente, nada disso importa se você não puder engolir o suplemento. Se você tiver dificuldade em engolir comprimidos, a versão líquida é uma boa escolha. Embora o óleo de fígado de bacalhau líquido possa ter sabor, no entanto, pode ser difícil de engolir se você não gostar do sabor de peixe. Ainda assim, você pode misturar a versão líquida em suco ou comida para facilitar a ingestão.
Preocupações de segurança
Você não deve tomar suplementos de óleo de fígado de bacalhau de nenhuma forma se tiver alergia a peixes e parar de tomar o suplemento se tiver uma reação alérgica. Isso pode incluir o desenvolvimento de urticária, aperto no peito ou dificuldade em respirar. Além disso, converse com seu médico ou farmacêutico sobre o suplemento se estiver tomando algum medicamento para afinar o sangue, como aspirina ou Coumadin. Também existe a preocupação de que o suplemento possa interagir com medicamentos hormonais.
A vitamina A em suplementos como o óleo de fígado de bacalhau pode levar a ingestão excessiva e toxicidade também. Seu corpo armazena vitamina A, uma vitamina lipossolúvel, principalmente no fígado, e quantidades podem se acumular ao longo do tempo. Isso pode causar danos permanentes ao fígado. Para diminuir o risco de toxicidade, procure suplementos de óleo de fígado de bacalhau com níveis reduzidos de vitamina A.
