As bebidas que você escolhe beber podem fazer uma grande diferença nos seus esforços de perda de peso. Opte por bebidas altamente calóricas e você pode ganhar peso em vez de perdê-lo, já que não é difícil consumir centenas de calorias extras em um dia com bebidas. Isso não significa que você tenha que ficar apenas com água. Algumas outras bebidas sem calorias, incluindo chá gelado sem açúcar, podem ter benefícios na perda de peso, especialmente se você as usar para substituir bebidas com mais calorias.
Segure o açúcar
Uma garrafa de 40 g de chá gelado contém cerca de 180 calorias, por isso não é provável que o ajude a perder peso. No entanto, o chá gelado sem açúcar é uma bebida sem calorias, tornando-o uma maneira amigável para fazer dieta para diminuir sua sede. Espremer um pouco de suco de limão no chá gelado adicionará sabor sem muitas calorias se você não gostar da planície do chá.
Vá para o verde
Opte por chá verde gelado em vez de chá preto gelado, pois ele pode ter mais benefícios para a perda de peso. Os antioxidantes benéficos chamados catequinas parecem ser, pelo menos em parte, responsáveis pelos pequenos benefícios de perda de peso proporcionados pelo chá verde, de acordo com um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em setembro de 2009. O processamento do chá preto reduz a quantidade de catequinas, transformando-as em outros compostos, tornando o chá verde uma fonte melhor desses nutrientes.
Catequinas e cafeína
A cafeína aumenta a queima de gordura e, portanto, a perda de peso. Beber um chá gelado que combina as catequinas do chá verde e da cafeína pode melhorar seus resultados de perda de peso, de acordo com um estudo publicado no "The Journal of Nutrition" em dezembro de 2008. Esse efeito pode ser maior se você não consumir normalmente muita cafeína, observe os autores de um estudo publicado na "Obesity Research" em julho de 2005. A combinação de catequinas e cafeína pode neutralizar a diminuição do metabolismo que às vezes acompanha a perda de peso e aumenta a quantidade de energia que você queima, de acordo com um artigo publicado em "Fisiologia e comportamento" em abril de 2010.
Desvantagem de Diet Soda
Mudar de beber um refrigerante não dietético para um chá gelado sem açúcar pode economizar 227 calorias. A troca de um café com leite integral por um chá gelado sem açúcar pode economizar 265 calorias. Beba dois ou três refrigerantes a menos por dia e pode ser suficiente para gerar o déficit diário de 500 calorias necessário para perder um quilo por semana. Embora o chá gelado sem açúcar não economize calorias em comparação com o refrigerante diet, ele não contém todos os produtos químicos do refrigerante diet, tornando-o uma opção mais saudável para quem faz dieta. Embora os resultados da pesquisa sejam conflitantes, os adoçantes artificiais no refrigerante diet também podem levar ao ganho de peso, de acordo com um artigo publicado no "The Yale Journal of Biology and Medicine" em junho de 2010.
