Como perder peso se você estiver em uma cadeira de rodas

Milhões de americanos, jovens e idosos, lutam para perder peso. A perda de peso é uma jornada pessoal que requer disciplina nos campos da nutrição e do exercício. As pessoas em cadeiras de rodas têm um desafio extra, uma vez que não conseguem se mover o máximo possível do corpo. O movimento limitado do corpo diminui as opções que uma pessoa tem em termos de exercício e também pode diminuir sua motivação. Ainda é muito possível que as pessoas em cadeiras de rodas percam peso, mas precisam fazer um pouco de esforço extra no processo.

Manter-se ativo em uma cadeira de rodas pode ajudar a promover a perda de peso. Crédito: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Passo 1

Corte calorias usando alimentos com baixo teor de gordura em vez de alimentos processados com alto teor de gordura e calorias. Uma libra equivale a 3.500 calorias. Portanto, para perder peso, você precisa diminuir sua ingestão calórica ou queimar mais calorias. Comer 500 calorias a menos por dia ajudará você a perder 1 kg por semana. Ao cortar a gordura em sua dieta, você automaticamente ingerirá menos calorias, já que a gordura contém mais calorias por grama do que carboidratos ou proteínas. Tente mudar de leite integral para 1% de leite para reduzir uma quantidade significativa de calorias. Comer mais frutas e vegetais e menos alimentos processados também pode ajudar você a perder peso. Alimentos com alto teor de água ou alto teor de ar ajudarão você a se sentir mais cheio por mais tempo, sem adicionar muitas calorias. Experimente sopas à base de caldo ou pipoca para promover uma sensação de plenitude.

Passo 2

Escolha beber água em vez de suco ou refrigerante. Bebidas que contêm calorias geralmente não promovem uma sensação de saciedade. Você pode beber um ou dois copos de leite com baixo teor de gordura por dia, pois é rico em cálcio para a saúde dos ossos. Durante o resto do dia, tente levar uma garrafa de água aonde quer que você vá. Dessa forma, você sempre se manterá hidratado e resistirá ao desejo de beber bebidas com alto teor calórico.

etapa 3

Mantenha sua mobilidade e queime calorias saindo de casa e andando para onde você precisa. Quanto mais você fica em casa imóvel, menos calorias queima. Se você precisar ir à loja, tente ir você mesmo, em vez de pedir a alguém para ir atrás de você. Usar a cadeira de rodas para se locomover utiliza os músculos dos braços e queima calorias.

Passo 4

Compre uma linha de DVDs de fitness especializados em exercícios para cadeiras de rodas. "Sit and Be Fit" é uma linha específica de vídeos de exercícios projetados para pessoas em cadeiras de rodas. O site oficial explica que esses vídeos de 30 minutos fortalecem muitas partes diferentes do corpo. Faça o máximo ou o mínimo possível; o importante é que você se esforce. Tente elaborar um programa de exercícios para cadeiras de rodas pelo menos cinco dias por semana. Você também pode alugar esses DVDs ou vídeos da sua biblioteca local gratuitamente.