Uma marca de alpinista, o StairMaster é uma máquina de exercícios aeróbicos encontrada em muitos ginásios e residências. Ele cria resistência cardiovascular enquanto tonifica e reafirma os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os glúteos. O StairMaster pode ser ajustado para maior intensidade, trabalhando mais a parte inferior do corpo, tornando o treino cardio mais desafiador.
Gorjeta
Andar em um StairMaster irá firmar e tonificar seus glúteos, em vez de fornecer músculos volumosos. Use-o regularmente por pelo menos 30 minutos por sessão para obter os melhores resultados.
O StairMaster e seus glúteos
O uso do StairMaster não oferece músculos grandes e volumosos para as pernas ou glúteos, pois é uma resistência e não uma máquina de exercícios para musculação. O StairMaster tonifica as pernas e ajuda a construir músculos magros através de exercícios cardio de resistência.
Para pernas e bumbum mais finos e firmes, use o StairMaster como parte de seu treinamento cardio semanal, usando-o de dois a três dias por semana, durante 30 minutos por dia. Recomenda-se que os adultos pratiquem pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, cinco dias por semana, para manter um bom nível de condicionamento físico.
Seus três músculos glúteos
Seus glúteos são compostos por três músculos diferentes: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo, de acordo com a ACE Fitness. Enquanto o glúteo máximo é o maior dos três músculos e compõe a maior parte do seu bumbum, o seu medio e o mínimo são igualmente importantes.
O máximo fornece a forma arredondada do seu bumbum e ajuda no movimento do quadril. Os músculos médio e mínimo estabilizam sua pelve quando você anda ou precisa se manter equilibrado. O uso do StairMaster pode tonificar e firmar seus músculos glúteos, mas não aumenta seus glúteos. O StairMaster fornece um treino cardio, por isso cria resistência em vez de massa muscular.
Tom seus glúteos
Para criar músculos extras, aumente seu número de dias de treino para todos os outros dias - segunda, quarta, sexta e domingo, por exemplo. Use pesos adicionais para construir músculos, aumentando a quantidade de peso ao fazer um representante requer menos de 80% de sua força muscular total. Faça um número menor de repetições, entre um e seis, com pesos mais pesados para construir seus glúteos mais rapidamente.
Construa seus glúteos
O agachamento de toalha com uma perna não apenas exercita seus músculos da parte inferior do corpo, mas também direciona seu glúteo médio e mínimo, diz ExRx.net. Segure um haltere de 10 libras em cada mão e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, inclinando a pélvis para a frente e envolvendo os abdominais. Coloque o pé direito em cima de uma toalha dobrada e afunde lentamente a perna esquerda, dobrando o quadril e o joelho, mantendo a perna direita reta.
Deixe sua perna direita deslizar para o lado. Pare quando a coxa esquerda estiver paralela ao chão, mas não deixe o joelho esquerdo estender-se além dos dedos dos pés. Suba lentamente e repita seis vezes de cada lado por dois sets. Aumente o peso de 2 a 5 libras à medida que ganha força.
