Quase todo mundo que corre experimenta essa dor no lado conhecido como ponto de corrida. Como um caso de soluço, ele pode surgir sem aviso prévio e se resolver mais cedo ou mais tarde.
Talvez compensando sua incapacidade de concordar com a causa - e muito menos com a cura - os pesquisadores deram ao nome um nome longo e sofisticado: dor abdominal transitória relacionada ao exercício, ou ETAP, para abreviar. Saber mais sobre os ETAPs pode ou não ajudá-lo a evitá-lo, mas pelo menos dará a você mais alguma coisa sobre a qual falar.
Gorjeta
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Conheça os fatos da ETAP
Cerca de 20% dos corredores em qualquer evento de corrida experimentarão a ETAP, de acordo com a revista Sports Medicine, de setembro de 2014 , que também observa que 70% dos corredores a experimentarão pelo menos uma vez no decorrer de um ano.
É provável que o ETAP seja causado por atividades que exijam movimentos repetitivos do tronco com o tronco em uma posição estendida, como corrida e cavalgadas. A dor pode variar de leve a grave. Quando intenso, geralmente é uma dor aguda ou aguda. Casos mais leves podem envolver sensações de dor, cãibras ou puxões. É improvável que você faça um ponto lateral sem correr.
A ETAP é mais comum em pessoas jovens do que em adultos, mas não está relacionada ao gênero ou tipo de corpo. O ETAP parece se tornar menos frequente com o aprimoramento do condicionamento; portanto, se você acabou de começar a correr, pode melhorar. Outro cenário sugere que a ETAP é referida dor decorrente da ponta do ombro pelo nervo frênico, que também fornece o diafragma.
A ETAP geralmente se manifesta no lado direito do corpo, em torno do terço médio do abdômen, logo ao lado do umbigo.
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Possíveis causas e teorias
Como não é provável que ocorra uma cãibra lateral sem motivo, não há consenso sobre o que causa a ETAP, mas também não há escassez de teorias. Um deles é o fluxo sanguíneo restrito ao diafragma, causando espasmos, de acordo com o GreatRun.org. Outro é o estresse na rede de ligamentos que sustentam os órgãos abdominais.
Ainda outra causa possível é a compressão da artéria celíaca e mais uma teoria para a estrada são os nervos espinhais agravados. Ou talvez você tenha irritado seu peritônio, a membrana que reveste sua cavidade abdominal.
Tente isso, tente aquilo
Não existe uma estratégia única para combater a ETAP e provavelmente a melhor coisa que você pode fazer é ver o que funciona para você. A primeira ordem do dia é evitar refeições pesadas, alimentos que evitem cãibras durante a corrida e consumo excessivo de bebidas 2 a 3 horas antes da corrida.
Melhorar a postura, principalmente na região central das costas, pode ajudar, assim como fortalecer os músculos do núcleo. Algumas pessoas acham que o uso de um cinto amplo e de apoio não é costurado. Se a ETAP ocorrer de qualquer maneira, você também pode tentar massagear a área, diminuir o ritmo ou interromper a corrida até que ela passe. A Cleveland Clinic também sugere que você esteja atento à sua respiração enquanto corre, além de investir em um aquecimento adequado de antemão.
