Obter cálcio suficiente pode ajudar a manter os ossos fortes e protegê-lo do desenvolvimento da osteoporose. Como pode ser difícil atender à dieta recomendada apenas através da dieta, seu médico pode recomendar que você tome suplementos de cálcio. No entanto, eles podem causar efeitos colaterais como gases no estômago, especialmente se você tomar uma dose muito alta. Converse com seu médico antes de tomar cálcio e diga-lhe se tiver gases ou outros efeitos colaterais.
Tipos de suplementos
Os suplementos de cálcio vêm em várias formas diferentes, incluindo carbonato de cálcio e citrato de cálcio. O citrato de cálcio é o mais fácil para o seu corpo absorver e digerir, diminuindo a probabilidade de causar efeitos colaterais adversos, como o gás. No entanto, o citrato de cálcio contém apenas 21% de cálcio elementar, enquanto o carbonato de cálcio contém 40%. Cálcio elementar é a quantidade real de cálcio presente em um suplemento. Se você toma carbonato de cálcio, precisa de uma certa quantidade de ácido estomacal para digeri-lo, portanto essa pílula é frequentemente tomada com suco de laranja. Dois outros tipos de suplementos são gluconato de cálcio e lactato de cálcio, mas estes contêm apenas 9 e 13% de cálcio elementar, respectivamente.
Efeitos colaterais e remédios
Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de cálcio incluem prisão de ventre, gases, inchaço e outros tipos de dores de estômago. Isso é mais comum com o carbonato de cálcio, mas se você tiver gases do seu suplemento, converse com seu médico sobre tomar um tipo diferente. Não tomar mais de 500 miligramas de cálcio por vez também pode diminuir suas chances de desenvolver efeitos colaterais. Seu corpo não pode absorver mais de 500 miligramas de cada vez, por isso é melhor espalhar seus suplementos ao longo do dia.
Alta ingestão de suplementos
Considerações adicionais
Discuta os suplementos de cálcio com seu médico antes de começar a tomá-los. Informe-o sobre quaisquer outros suplementos ou medicamentos que você tome, bem como quaisquer condições que você tenha, pois estes podem determinar se você pode ou não tomar com segurança suplementos de cálcio. Evite suplementos feitos com conchas de ostras, dolomita ou farinha de ossos, pois podem conter chumbo, que é tóxico.
