Curiosidade: tudo na Austrália não está de cabeça para baixo, e os banheiros não ficam realmente na direção oposta na terra abaixo. Mas o mito de que tudo está de cabeça para baixo em Oz é onde a "flexão australiana" - mais formalmente conhecida como linha invertida, linha do corpo, subida de inclinação ou linha supina - recebe esse nome.
Row, Row, Row Your Back
Como "flexões australianas" é meio que um termo obscuro, você pode estar curioso sobre como fazer isso. Você só precisa do seu corpo e de uma barra horizontal fixa e robusta para começar.
Passo 1
Deite-se de costas embaixo da barra, para que ela fique nivelada com o esterno. Segure a barra com um aperto de mão um pouco mais largo que a largura dos ombros.
Passo 2
Mantenha o corpo estendido, as costas retas e os pés ligeiramente afastados. Seus braços devem estar totalmente estendidos; sinta-se à vontade para ajustar a altura da barra conforme necessário.
etapa 3
Expire enquanto puxa seu corpo para cima em direção à barra até que seu peito faça contato com ele. Isso deve colocar os antebraços e os cotovelos em um ângulo de 45 graus.
Passo 4
Inspire ao retornar à posição inicial para completar um representante.
Para puxar ou para remar?
Tanto o pull-up quanto a linha invertida trabalham muitos músculos das costas - incluindo armadilhas, lats, romboides e deltóides -, bem como o bíceps e o núcleo. Mas eles envolvem seus músculos de maneira um pouco diferente, e cada um deles tem músculos mais intensos.
A diferença mais clara é que, enquanto as linhas invertidas tendem a se concentrar nas costas em geral, as flexões estimulam mais atividade muscular especificamente no latissimus dorsi, a parte externa e média das costas logo abaixo das axilas.
Enquanto isso, as linhas invertidas têm como alvo mais os "grandes" músculos das costas e os músculos que ajudam a realizar a retração escapular (que está movendo as omoplatas em direção à coluna vertebral), como os longos músculos eretores da coluna vertebral do meio das costas. Como uma vantagem adicional, estabilizar seu corpo a partir da posição inclinada incentiva seus abdominais e oblíquos a sentir a queimadura também.
Como a tração é vertical, enquanto a linha é horizontal, você envolve os músculos de maneiras completamente diferentes. Quando você atribui a ambos os exercícios um lugar no seu regime de costas, você pode apenas encontrar os complementos ideais; quando você exercita seus músculos de ângulos variados, você não apenas ganha credibilidade na academia - reforça sua capacidade de puxar peso de várias direções no seu dia-a-dia.
