Lidar com um distúrbio gastrointestinal funcional, como constipação, é uma ocorrência comum em pessoas de todas as idades. Embora certos medicamentos ou problemas de saúde possam atrapalhar a frequência dos movimentos intestinais, sua dieta também é um fator, especialmente com a constipação intestinal.
Problemas digestivos e de açúcar
Se você estiver tendo menos movimentos intestinais ou passando mais de três dias sem ter um, pode estar constipado, de acordo com a Cleveland Clinic. Quanto ao que causa prisão de ventre, a resposta pode ser uma variedade de fatores, incluindo dieta, medicamentos, desidratação, estresse, falta de exercício, certas condições médicas ou ignorando os impulsos de ir ao banheiro.
Algumas pessoas sensíveis a certos alimentos podem experimentar constipação por açúcar. Isso ocorre porque muitos produtos ricos em açúcar também têm pouca fibra. Isso pode configurá-lo para problemas digestivos, como constipação.
Alimentos processados, como bolos, biscoitos, doces, pão branco e barras de chocolate, são ricos em açúcar e pobres em fibras. Por esse motivo, a Academia Americana de Médicos de Família diz que para prevenir a constipação, é necessário evitar alimentos processados.
Além disso, a ingestão de grandes quantidades de produtos lácteos, como o leite, que contém açúcar, também pode contribuir para a constipação, diz a Cleveland Clinic. Desertos como sorvete contêm leite e açúcar, o que pode desencadear problemas digestivos, como constipação.
Às vezes, as pessoas podem ter diarréia depois de ingerir açúcar e, mais especificamente, alimentos ricos em sacarose, que é o açúcar de mesa ou frutose, que é o açúcar da fruta. Isso pode acontecer após certas cirurgias estomacais ou cirurgia esofágica, diz a Clínica Mayo. A condição que pode causar isso é chamada síndrome de dumping.
Importância da fibra alimentar
A ingestão de fibras suficientes em sua dieta pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, normalizando os movimentos intestinais, pois aumenta o peso e o tamanho das fezes e as amolece, de acordo com a Clínica Mayo. Apenas certifique-se de ir devagar ao aumentar sua fibra. Adicionar muito rapidamente pode causar gases, inchaço e cólicas.
Para otimizar a saúde e o alívio da constipação, a Academia de Nutrição e Dietética diz que mulheres com 50 anos ou menos devem procurar 25 gramas de fibra por dia, e homens com a mesma idade devem ter 38 gramas por dia. Mulheres acima de 51 precisam de 21 gramas de fibra e homens acima de 51 precisam de 30 gramas.
Quantidades adequadas de fibra também podem ajudar na perda de peso, uma vez que os alimentos ricos em fibras tendem a ser mais recheados, diz a Clínica Mayo. Além de fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo, a ingestão de alimentos ricos em fibras o mantém regular, o que também pode ajudá-lo a manter seu peso.
Para atender às recomendações diárias de fibras, procure alimentos que aliviam a constipação. Alimentos que são conhecidos por ajudar com problemas digestivos provavelmente têm quantidades adequadas de fibras e uma dose saudável de vitaminas e minerais, o que pode ajudar a prevenir a constipação do açúcar e manter os movimentos intestinais regulares.
Alimentos que aliviam a constipação
Quando se trata dos melhores alimentos que aliviam a constipação, aderir a alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, feijões, legumes e produtos integrais é um ótimo lugar para começar. Dito isto, também é importante beber bastante líquido ao aumentar sua ingestão de fibras.
Uma maneira de aumentar a ingestão de fibras e ainda satisfazer o seu gosto por doces é adicionar mais frutas à sua dieta. Algumas frutas com maior teor de fibra incluem:
- Peras, 1 meio possui 5, 5 gramas de fibra
- Framboesas, 1 xícara tem 8 gramas de fibra
- Maçã com pele, 1 meio possui 4, 5 gramas de fibra
- Banana, 1 meio tem 3 gramas de fibra
- Morangos, 1 xícara tem 3 gramas de fibra
- Laranja, 1 meio possui 3 gramas de fibra
Outros alimentos ricos em fibras incluem feijão preto, cevadinha cozida, ervilhas, lentilhas, aveia como os encontrados em farinha de aveia, flocos de farelo, arroz integral, pão de centeio, ervilhas, brócolis e batata. Além dos alimentos que recebem prisão de ventre, considere também evitar alimentos que contribuam para o problema.
Alimentos processados, como batatas fritas e cachorros-quentes, fast food, carne, alimentos preparados como refeições congeladas e salgadinhos, podem piorar a constipação, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
