O músculo pubococcígeo, geralmente chamado de músculo PC, é essencial para o funcionamento genital em ambos os sexos. Esse músculo vai do osso púbico ao osso da cauda, também conhecido como cóccix. A falha desse músculo vital em relaxar conforme necessário pode causar problemas significativos - geralmente em várias áreas do corpo. A implementação de uma rotina de exercícios para controlar o músculo PC também ajuda a aprender a relaxar o músculo.
Passo 1
Identifique o músculo PC. Não é visível, mas está localizado próximo à área retal em ambos os sexos. Flexione o músculo usando a mesma técnica usada quando você deve esperar para urinar - aperte e segure.
Passo 2
Teste sua resistência interrompendo o fluxo da corrente de urina - de preferência na sua totalidade - ao urinar. Quando você pode controlar sua micção, também encontrou o método de exercitar o músculo PC.
etapa 3
Aperte e relaxe totalmente o músculo PC. Comece com 10 repetições por série. Aperte e, em seguida, solte o músculo à sua capacidade máxima absoluta a cada repetição.
Passo 4
Adicione ao número de repetições toda semana. Aumente seus exercícios em mais 10 repetições por semana. Intensifique o exercício tentando contar cinco segundos para cada contração. Se isso for muito difícil, tente contar até três e criar até cinco.
Etapa 5
Reserve um tempo para fazer vários jogos por dia. Exercitar o músculo PC é extremamente conveniente e também discreto - ninguém sabe quando você está fazendo isso. Descanse 2 horas entre cada conjunto.
Etapa 6
Avalie seu nível de melhoria. O músculo PC deve relaxar com o tempo enquanto você continua seu plano de exercícios. Várias semanas de exercícios comprometidos devem mostrar uma melhora gradual em seus hábitos urinários e práticas sexuais.
Gorjeta
Use roupas íntimas folgadas para evitar atritos e irritações durante o exercício.
