Uma máquina elíptica, também conhecida como cross-trainer, é um equipamento de treino fixo que incorpora vários exercícios cardiovasculares diferentes em uma máquina. Em um aparelho elíptico, você pode simular corrida e esqui de fundo. Muitas máquinas vêm com alças de braço em movimento para fornecer um treino na parte superior do corpo. De acordo com um artigo do The Washington Post, uma máquina elíptica oferece um treino sem impacto e não aumenta a densidade óssea nem fortalece os músculos.
Treinamento abdominal
Em um estudo de 2001 patrocinado pelo American Council on Exercise, pesquisadores da San Diego State University decidiram descobrir os exercícios mais eficientes para abdominais tonificados. Os movimentos mais bem-sucedidos na seção mediana não exigiam equipamento. O melhor exercício para construir músculos abdominais é o treinamento de resistência. Quando você cansa os músculos através do treinamento de força, o músculo se adapta à resistência e ajuda a ficar mais forte e a suportar ainda mais peso. A máquina elíptica de baixo impacto faz o oposto dos músculos fatigantes.
Vantagens da máquina elíptica
Um instrutor elíptico fornece um treino cardiovascular que aumenta sua frequência cardíaca e fortalece o músculo cardíaco. As vantagens de uma máquina elíptica incluem a prevenção de impactos nos joelhos, quadris e costas. Além disso, elípticos com braços em movimento exercitam a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.
Treino cardiovascular
O principal objetivo do uso de uma máquina elíptica é queimar calorias e fazer exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos. O exercício contínuo e de resistência de uma máquina elíptica envolve grandes músculos nos braços e pernas e ajuda o coração a trabalhar com mais eficiência durante o exercício e em repouso. Atividade cardiovascular regular aumenta o seu nível de condicionamento físico e ajuda a prevenir doenças cardíacas. A atividade aeróbica regular também controla os níveis de colesterol no sangue e pode impedir o aparecimento de diabetes e obesidade.
Recomendações
A American Heart Association relata que, para obter o máximo de benefícios à saúde do coração, pulmões e circulação, você deve realizar 30 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosamente intensa na maioria dos dias da semana. Os exercícios aeróbicos mais benéficos são caminhada, corrida, corrida e remo rápidos - todos os movimentos que são emulados em um aparelho elíptico. O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que adultos saudáveis com menos de 65 anos também precisam fazer de oito a dez exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Existem vários exercícios para os seus abdominais que são eficazes, como manobra de bicicleta, cadeira de capitães e crise reversa, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para obter melhores resultados, faça exercícios abdominais por cinco minutos por dia para melhorar sua postura, aliviar a dor lombar e fortalecer seu núcleo.
