Carregar excesso de peso ao redor da cintura é prejudicial de várias maneiras. Sempre que você tem gordura na área abdominal, corre o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e colesterol alto. A dor na região lombar também tem tendência a surgir, devido ao peso extra que puxa a pélvis para a frente. Além dos efeitos físicos, seus níveis de autoconfiança correm o risco de se esgotar. As melhores maneiras de revelar uma cintura fina giram em torno de dieta e exercício.
Reduzir Calorias
A única maneira de perder peso em uma área é perdendo peso por todo o corpo. Faça isso cortando sua ingestão diária de acordo com a Harvard Health Publishing. Uma redução de 500 a 1.000 calorias por dia é um bom padrão. Isso leva a cerca de 1 a 2 libras de perda de peso a cada semana. Mas não deixe sua ingestão calórica diária cair abaixo de 1.200 para mulheres e 1.500 para homens.
Escolha seus alimentos com sabedoria
O tipo de alimento que você come precisa ser tratado. É melhor servir-lhe baseando sua dieta em alimentos de baixa densidade energética, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Densidade energética é a quantidade de calorias que um alimento possui por volume. Alimentos com alta densidade energética, como batatas fritas, costelas e cheesecake, devem ser evitados. Em vez disso, coma alimentos com baixa densidade energética, como frutas, verduras, carnes magras, grãos integrais, peixe e laticínios com pouca gordura.
Integre lanches ao seu dia
Comer não é tão ruim quanto você pode ter sido levado a acreditar. A integração de lanches no seu dia, na verdade, mantém sua fome sob controle e torna menos provável que você coma demais na hora das refeições. A chave é manter esses lanches pequenos o suficiente apenas para aliviar a fome. Uma maçã com cinco a dez amêndoas é uma opção rápida e saudável para um lanche.
Esteja atento aos seus líquidos
O excesso de calorias líquidas se acumula da mesma forma que as calorias dos alimentos. Bebidas como refrigerante, ponche de frutas, cerveja, vinho, cafés e sobremesas são todas pesadas em calorias e devem ser eliminadas ao tentar reduzir o tamanho da cintura. A água é uma opção melhor, pois contém zero calorias, hidrata o corpo e ajuda a eliminar as toxinas. Beba um copo antes das refeições para reduzir o apetite.
Realizar treinamento cardiovascular
Exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo e treinamento elíptico, queimam calorias e ainda produz um déficit calórico em seu corpo. O mais importante é que você se exercite regularmente e faça algo que goste. As Diretrizes de atividade física do Health.gov para americanos recomendam fazer de 150 a 300 minutos de atividade física por semana para obter os melhores resultados de perda de peso - especialmente se você se inclinar para a marca dos 300 minutos. Acumule esse tempo em sessões menores realizadas ao longo do dia, se for mais conveniente.
Exercícios de cintura com pesos
O treinamento de força é uma maneira significativa de diminuir a cintura e uma grande parte da redução de gordura na cintura. Quando você levanta pesos, você constrói músculos. Ao adicionar músculos, você aumenta sua taxa metabólica e queima mais calorias durante um período de 24 horas. Sua melhor aposta é fazer um treino de corpo inteiro para atingir o máximo de músculos possível. Realize exercícios como supino, supino, linhas dobradas, extensões de tríceps, flexões e agachamento. Duas ou três sessões de treinamento por semana são suficientes.
Tom sua cintura
Em vez de fazer um exercício repetidas vezes, faça vários exercícios com diferentes padrões de movimento para trabalhar completamente sua área da cintura. Isso não causará muita perda de gordura, mas tonificará e apertará sua cintura à medida que você perde peso. Faça exercícios como flexões reversas, elevações de pernas penduradas, manobras de bicicleta, extensões das costas e flexões. Faça três ou quatro sessões de treinamento por semana.
