Queimar 800 calorias por dia com atividade física ou exercício pode parecer uma tarefa assustadora; no entanto, se você a dividir em partes gerenciáveis, pode não ser tão difícil quanto parece. Essa quantidade de exercício ou atividade física pode ter um impacto significativo na manutenção de um peso saudável. Os benefícios de um tamanho corporal saudável são um risco reduzido para câncer de cólon, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Passo 1
Queime 500 calorias por dia através de exercícios aeróbicos. Isso pode ser feito executando aproximadamente 30 minutos de corrida a 13 km / h, 60 minutos de corrida a 10 km / h, 50 minutos de basquete, 60 minutos de natação ou pouco mais de 100 minutos de caminhada a 5 km / h, de acordo com a Harvard Health. Esses valores são baseados em uma pessoa de 155 libras.
Passo 2
Adicione atividade física não estruturada extra a parte de sua rotina para queimar 100 calorias a mais do que normalmente. A atividade física não estruturada pode incluir subir as escadas em vez de um elevador ou estacionar o carro mais longe do seu destino e caminhar uma distância extra. Essas pequenas mudanças podem aumentar e podem representar até 350 calorias adicionais queimadas entre os grupos altamente ativos e "treinados", de acordo com a Dra. Sheri Colberg-Ochs em "Os benefícios da atividade física não estruturada"
etapa 3
Mexa mais ao longo do dia para queimar pelo menos 100 calorias a mais. A inquietação é um movimento aleatório dos membros, como bater em um pé ou mão de uma posição sentada ou em pé. Mesmo assistindo TV, cozinhando e sentado lendo por uma hora cada, pode queimar até 326 calorias no total.
Gorjeta
A maioria das suas 800 calorias deve provir de exercícios; no entanto, se você foi altamente inativo, comece adicionando mais atividade física não estruturada e inquietação.
Atenção
Embora as calorias adicionais da atividade física não estruturada e da inquietação possam ser altas, elas são muito mais difíceis de medir que o exercício, e você deve ter isso em mente ao tentar atingir as 800 calorias queimadas. Sempre consulte seu médico antes de alterar seu programa de exercícios.
