Seu corpo usa vitaminas e minerais para desempenhar suas funções normais e manter sua saúde, incluindo a dos ossos e músculos. Algumas deficiências de vitaminas podem resultar em dores musculares; portanto, você pode complementar sua dieta se suspeitar que suas dores musculares crônicas são parcial ou principalmente causadas por uma deficiência de vitaminas. Obviamente, qualquer problema muscular grave deve ser tratado por um médico qualificado.
Vitamina B-1
A vitamina B-1, também conhecida como tiamina, é usada pelo organismo de várias maneiras, inclusive para a síntese de DNA e RNA nas células. De acordo com o Instituto Linus Pauling, uma deficiência de tiamina pode causar danos nos nervos, resultando em dor e fraqueza muscular. Se você sofre de dores musculares, pode não estar consumindo o suficiente B-1 normalmente ou pode ter tido um aumento repentino na sua ingestão de B-1 devido a um exigente regime de exercícios, gravidez ou amamentação. Você pode encontrar o B-1 em alimentos integrais, legumes e carne de porco.
Vitamina D
Seu corpo usa vitamina D para manter ossos fortes, absorvendo cálcio e ajudando seus músculos a se moverem. Uma deficiência de vitamina D pode causar osteomalácia em adultos, causando dor e fraqueza muscular. No entanto, é fácil garantir que você esteja recebendo vitamina D. suficiente. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, seu corpo pode produzir a vitamina D necessária através de apenas alguns minutos de exposição diária à luz solar direta. Você também pode complementar sua ingestão com um multivitamínico.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que combate os danos às células causadas por substâncias nocivas chamadas radicais livres. No entanto, quantidades insuficientes de vitamina E podem causar danos aos músculos, levando à fraqueza muscular e à perda do controle do movimento, além de um sistema imunológico enfraquecido. A vitamina E pode ser encontrada naturalmente em nozes e sementes, óleo de girassol, gérmen de trigo e cereais fortificados. A maioria das multivitaminas também fornece quantidades suficientes de vitamina E para atender às necessidades de um adulto comum.
Outras vitaminas e minerais
Outros nutrientes também podem ajudar a aliviar dores musculares. Uma deficiência de magnésio pode causar fraqueza e dor muscular, enquanto a falta de outras vitaminas do complexo B, como a riboflavina, também pode levar a cãibras e dores musculares. No entanto, algumas vitaminas e minerais, como a vitamina E, podem causar toxicidade quando consumidas em excesso, por isso, consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento vitamínico para tratar dores musculares.
