Dor aguda e inflamação no cotovelo podem ser um sinal de cotovelo de tenista. Nomeado para a frequência com que esse tipo de lesão afeta os tenistas, o cotovelo de tenista é uma lesão por esforço no tendão externo do cotovelo. Embora aproximadamente metade de todos os tenistas sofram de cotovelo de tenista em algum momento, a lesão também é comum entre todos os que não são tenistas. Apenas 5% das pessoas com cotovelo de tenista em um determinado momento são tenistas. Dependendo da gravidade da lesão e como você tenta se livrar dela, o cotovelo de tenista pode durar de três semanas a vários anos.
Passo 1
Pare de usar o braço, movendo-o o mínimo possível até a dor retroceder completamente. Evite levantar objetos sempre que possível. A maioria das lesões crônicas do cotovelo de tênis ocorre quando os indivíduos tentam continuar trabalhando com a dor ou não deixam a lesão cicatrizar completamente. Com os devidos cuidados, o cotovelo de tenista geralmente desaparece após algumas semanas.
Passo 2
Gelo seu cotovelo em intervalos de 15 minutos, três a seis vezes por dia. Isso ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação. Manter o inchaço baixo acelera o processo de cicatrização.
etapa 3
Use uma cinta de suporte que aplique alguma compressão aos músculos e tendões do seu braço. A braçadeira deve ter um orifício para a articulação do cotovelo para ajudar a mantê-la estável enquanto você move o braço.
Passo 4
Estique o pulso ao máximo, realizando o alongamento com a mão vazia e segurando um copo pequeno. Dobre o pulso o mais para trás possível, pressionando levemente com a outra mão. Em seguida, dobre o pulso para a frente, de modo que a palma da mão se mova em direção ao braço interno. Em seguida, repita este passo enquanto segura um copo pequeno na mão que está sendo esticada.
Etapa 5
Converse com seu médico sobre possíveis terapias ou outros tratamentos, que podem incluir fisioterapia, eletroterapia, ultra-som ou tratamento com laser para curar seu cotovelo de tenista.
Gorjeta
Tome analgésicos de venda livre, seguindo as instruções do fabricante ou as recomendações do seu médico.
