A vitamina H, mais comumente referida como biotina, faz parte da família de vitaminas do complexo B. Os suplementos de biotina estão disponíveis na forma de cápsulas e comprimidos e, embora a dose recomendada para a deficiência de biotina possa variar entre 100 e 1.000 microgramas, muitos suplementos fornecem 500 microgramas. A deficiência de biotina é rara em indivíduos saudáveis e você deve conversar com seu médico antes de suplementar com biotina.
Fontes de biotina
A biotina é encontrada em uma variedade de alimentos. É encontrado em níveis particularmente altos no fígado, rins, sardinha, ovos, soja, amendoim e cereais integrais. Além de ser encontrada em alimentos, a biotina é sintetizada por bactérias no intestino. Quando alimentos ou suplementos contendo biotina são consumidos, seu trato gastrointestinal absorve rapidamente a biotina. Um excesso de biotina é excretado pela urina. Os suplementos de biotina não foram associados a efeitos colaterais ou interações medicamentosas.
Supostos benefícios dos suplementos de biotina
A biotina é essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras e ajuda a convertê-las em energia. De acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ou MSKCC, os suplementos de biotina têm o objetivo de tratar a acne, a tampa do berço, a dermatite seborreica, a depressão leve, os distúrbios da tireóide e a alopecia, uma condição que resulta em perda de cabelo parcial ou completa. A biotina também pode ajudar a melhorar os dedos, unhas e cabelos finos, quebradiços ou quebradiços.
Suplementos de biotina para diabetes
O Centro Médico da Universidade de Maryland diz que pesquisas preliminares descobriram que a suplementação de biotina é benéfica se você tiver neuropatia periférica diabética grave, uma condição caracterizada pela incapacidade dos nervos do cérebro e da medula espinhal de transportar informações de e para o resto do mundo. corpo. Além disso, quando a biotina é combinada com o cromo mineral, pode ser uma terapia adjuvante eficaz para diabéticos tipo 2 e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Mais pesquisas precisam ser feitas, no entanto, para confirmar a eficácia da biotina no tratamento do diabetes.
Sintomas de deficiência
Os adultos necessitam de 30 microgramas de biotina diariamente, em média, o que é facilmente obtido através da dieta. Portanto, um suplemento de 500 microgramas de biotina não é necessário para a maioria dos indivíduos, mas pode ser benéfico para aqueles com deficiência. Os sintomas de deficiência de biotina podem incluir anorexia, depressão, formigamento nos braços e pernas, náusea, vômito, convulsões, aumento dos níveis de colesterol no sangue e erupção cutânea vermelha e escamosa nos olhos, nariz e boca.
Quem pode se beneficiar
O MSKCC diz que indivíduos com problemas de má absorção ou que são deficientes na enzima biotinidase, necessária para sintetizar biotina, podem desenvolver uma deficiência de biotina. Diabéticos, fumantes, mulheres grávidas e indivíduos em uso de antibioticoterapia a longo prazo também podem se tornar deficientes. Finalmente, as claras de ovos contêm uma substância que bloqueia a absorção de biotina, e os indivíduos que consomem uma grande quantidade de claras de ovo também podem se tornar deficientes em biotina.
