Nos anos 2000, uma série de novos equipamentos de exercícios que utilizam vibrações para reduzir o peso e o tônus muscular chegaram ao mercado. Uma máquina popular é um dispositivo portátil que, quando em uso, se assemelha vigorosamente a agitar uma coqueteleira. Outra máquina, que é uma plataforma, vibra todo o seu corpo enquanto você levanta pesos ou realiza exercícios de corpo livre. O objetivo desse tipo de atividade é aumentar a força, minimizar a fadiga, melhorar a resistência e reduzir a gordura.
Sobre a perda de peso
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias através de exercícios do que consome. Como o equipamento de exercícios por vibração, por si só, não aumenta sua freqüência cardíaca, você não queima calorias suficientes para queimar gordura. Muitos fabricantes de máquinas de vibração, entretanto, sugerem o uso do aparelho ao levantar pesos, fazer agachamentos, estocadas e outras atividades. Embora vários estudos científicos tenham investigado os benefícios da vibração do corpo inteiro, a maioria desses estudos apóia os benefícios da tonificação muscular e do treinamento de força, em vez da perda de gordura.
Estudos
Os fabricantes de máquinas de vibração destacam logicamente os dados que apontam para os benefícios desse tipo de exercício. Um estudo de 2010 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que a vibração de baixa frequência combinada ao treinamento de resistência a curto prazo pode levar a melhorias na força muscular. Um estudo de 2009 publicado no "International Journal of Exercise Science" que comparou exercícios baseados em vibração e treinamento com peso livre concluiu que o primeiro é útil e pode melhorar a resistência muscular da parte superior do corpo. Um estudo, que você não encontrará em nenhum site de fabricantes de máquinas de vibração, publicado em 2004 no "International Journal of Sports Medicine", investigou os efeitos do treinamento de condicionamento de vibração de corpo inteiro na composição corporal de 48 mulheres não treinadas. Após 24 semanas, não houve alterações significativas no percentual de peso e gordura corporal entre o grupo designado para um programa de treinamento em vibração de corpo inteiro e um grupo que não pratica exercícios.
Perda de peso alvo
Mesmo que o exercício de vibração leve à perda de peso - o que nenhum estudo demonstrou - não há como detectar uma única área do corpo. A idéia de que você pode diminuir seletivamente a gordura no estômago ou em qualquer outro lugar é um mito, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. O ACE continua descrevendo um estudo realizado nos anos 80 na Universidade de Massachusetts, no qual voluntários realizaram 5.000 abdominais ao longo de 27 dias. Se a redução local fosse real, os homens deste estudo perderiam centímetros na barriga, mantendo a gordura nas nádegas, nas costas e em outros lugares. As biópsias de gordura realizadas antes e depois do estudo revelaram uma diminuição da gordura em todos os lugares, incluindo o abdômen. Se o seu gasto calórico for significativo o suficiente usando um aparelho de vibração, você perderá gordura da barriga e também gordura no rosto, braços, pernas e nádegas.
Considerações
Os dispositivos de vibração de corpo inteiro oferecem uma variedade de benefícios. Estudos mostram melhora na função de pacientes com lesão medular, além de vantagens na construção óssea e maior prevenção de quedas em idosos. Alguns especialistas temem que, com o tempo, muita vibração possa ser perigosa, de acordo com um artigo de 2007 publicado pela Associated Press. Exercícios vibratórios podem levar a visão embaçada, lombalgia, danos à cartilagem, perda auditiva ou até dano cerebral. O American National Standards Institute sugere limitar o uso de um aparelho vibratório a 30 minutos por dia e manter os níveis de aceleração não superiores a 1, 1 gs. O uso excessivo pode levar à fadiga e perda de concentração. Um fabricante sugere obter a aprovação do seu médico antes de usar o dispositivo, se você tiver um marcapasso, problemas nos olhos ou ouvidos ou problemas nas articulações.
