A menos que a cirurgia plástica seja uma opção, reduzir o local da barriga não é possível e perder gordura da barriga certamente não acontecerá da noite para o dia. Reduzir a gordura de qualquer lugar do corpo exige uma abordagem de perda de peso de corpo inteiro - você não pode escolher qual parte do corpo perde o peso. Somente quando sua gordura corporal total for reduzida é que o excesso de gordura ao redor do seu meio desaparecerá.
Contar essas calorias
Uma barriga lisa parece boa e reduz o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade, incluindo colesterol alto, hipertensão, certos tipos de câncer e doenças cardíacas. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere perder peso com segurança a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, aconselhando que a perda gradual de peso é mais fácil de manter a longo prazo em comparação com a rápida perda de peso. Para alcançar a perda de peso a esse ritmo, você deve atingir um déficit diário de 500 a 1.000 calorias. Você pode fazer isso queimando calorias através do exercício e comendo menos calorias.
Pare de se concentrar em exercícios abdominais
Se você está fazendo centenas de abdominais e abdominais e espera ter uma barriga lisa, está com uma surpresa desagradável. Exercícios abdominais não reduzem a gordura da barriga: eles apenas fortalecem e tonificam os músculos abaixo da gordura. Isso não significa que você não deve fazê-los; eles simplesmente não deveriam ser seu foco principal. Quando a gordura da barriga é reduzida, esses exercícios podem adicionar definição à sua cintura.
Queime calorias com cardio
Fazer 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana é recomendado por especialistas em perda de peso. A inclusão de intervalos de alta intensidade em sua rotina cardio pode ajudar, pois, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, esse tipo de treinamento reduz efetivamente a gordura da barriga. Para fazer uma rotina de intervalo, corra por dois minutos com intensidade fácil de manter e acelere até um sprint vigoroso de um minuto. Alterne entre uma corrida e uma corrida por cerca de 20 minutos.
Manter tecido muscular magro
A menos que você inclua o treinamento de força em sua rotina de exercícios, somente fazer exercícios cardiovasculares pode resultar na perda de tecido muscular magro. Preservar os músculos magros é essencial porque queima mais calorias que gordura, mesmo quando você está em repouso. Realize treinamento de força em pelo menos dois dias por semana, visando seus principais grupos musculares. Você pode usar seu próprio peso corporal, aparelhos para levantamento de peso, pesos livres e faixas de exercícios para resistência.
Corte calorias dos alimentos
Pequenas mudanças na dieta podem ajudá-lo a consumir menos calorias. Comer de pratos menores, por exemplo, resulta em porções menores e menos calorias. Trocar lanches de alto teor calórico, como batatas fritas e biscoitos para vegetais e frutas, também pode contribuir para a perda de peso, assim como limitar os alimentos com alto teor de gordura trans e gordura saturada, açúcar, sal e colesterol. Procure estabelecer hábitos alimentares saudáveis que sejam facilmente mantidos a longo prazo.
