Quer o seu treino envolva corrida, caminhada, esportes ou equipamentos de ginástica, um sapato esportivo decente é obrigatório. Lesões causadas por sapatos inadequados podem inviabilizar desnecessariamente sua aptidão ou tentativa de perda de peso. Investir em um sapato de qualidade pode ajudá-lo a evitar danos nos pés e tornozelos e tornar seu treino uma experiência mais agradável e confortável.
Tipos de sapatos
Uma variedade de calçados esportivos está disponível no mercado para todos os tipos de exercícios. Tênis de corrida com amortecedores embutidos estão disponíveis para os praticantes de corrida e tênis leves estão disponíveis para os praticantes de caminhada. Os sapatos aeróbicos são leves e absorvem choques para evitar a fadiga do pé e amortecer a bola do pé, que é pressionada por exercícios aeróbicos. Os tênis têm solas flexíveis para proteger seus pés dos movimentos rápidos de um lado para o outro. Os tênis de basquete com sola grossa e alta oferecem proteção extra contra lesões no tornozelo e nos pés causadas por saltos. Sapatos de treinamento cruzado também estão disponíveis. Eles são adequados se você pratica vários tipos de esporte ou exercício no seu treino.
Escolhendo um sapato
A American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomenda que o tipo de sapato escolhido dependa do esporte em que você é mais ativo. Se você realizar um determinado tipo de exercício três vezes por semana ou mais, escolha um sapato esportivo correspondente.
O Centro de Saúde McKinley recomenda que você experimente sapatos à tarde ou à noite, ou após o treino, pois seus pés são maiores nesses horários. Experimente os sapatos com meias esportivas para garantir um bom ajuste e levante-se ao experimentar os sapatos para garantir que eles se encaixem. Deixe meia polegada entre o dedão do pé e a ponta do sapato e certifique-se de mexer os dedos com facilidade. Dobre o sapato para garantir que ele não seja excessivamente flexível, pois isso pode indicar falta de suporte.
Benefícios de um sapato adequado
A escolha de um sapato adequado pode ajudar a protegê-lo contra lesões comuns associadas ao seu tipo de treino. Bons sapatos podem diminuir o impacto do seu passo e amortecer o pé de pousos pesados. Além disso, sapatos específicos para esportes ou exercícios podem melhorar seu desempenho, permitindo, por exemplo, mudanças rápidas de direção.
Lesões nos pés e sapatos
Calçado de treino inadequado pode causar uma série de lesões. Além das lesões mais óbvias, incluindo tensões e fraturas no tornozelo, joanetes e calos, outras lesões menos conhecidas são comuns. A metatarsalgia, uma condição que se apresenta como dor na bola do pé, pode ser agravada por calçados mal ajustados, de acordo com o Beth Israel Deaconess Medical Center.
Substituindo seus sapatos
Os calçados esportivos desgastados não fornecem proteção adequada aos pés durante o treino. De acordo com a Michigan State University Extension, os tênis de corrida devem ser substituídos a cada 350 a 500 milhas. Se você percorre 32 quilômetros por semana, isso significa que você deve substituir seus sapatos a cada 20 a 25 semanas. A Netwellness desaconselha julgar o desgaste de seus sapatos pelos degraus na parte inferior. Em vez disso, verifique a sola central do sapato, que mostrará danos mais cedo.
