O levantamento de peso melhora a força e a resistência, reduz o risco de lesões, melhora o desempenho atlético, fortalece ossos e articulações, reduz a pressão arterial e ajuda a perder gordura. Enquanto algumas pessoas se esforçam para perder peso e melhorar a forma física, outras se esforçam para aumentar a massa muscular, o que pode levar ao ganho de peso no treinamento de força. O ganho ou a perda de peso ao levantar pesos depende de vários fatores, incluindo a natureza e a intensidade do seu programa de levantamento de peso e sua dieta.
Gorjeta
É possível experimentar o ganho de peso do treinamento de força - ganhando tecido muscular magro ou excesso de gordura por consumir muitas calorias.
Levantamento e ganho de peso
Levantar pode fazer você ganhar peso ou perdê-lo - dependendo de seus objetivos. Uma calculadora queimada de calorias pode ajudá-lo a estimar a quantidade de calorias queimadas com base no seu peso e nível de esforço. O levantamento de peso queima a glicose no sangue e depois queima o glicogênio - carboidratos dos alimentos que você comeu durante o dia que são armazenados no fígado e nos músculos.
O levantamento de peso também utiliza ácidos graxos de suas lojas adiposas. O levantamento de peso de rotina aumenta o seu metabolismo. Ele cria músculos magros, que exigem mais calorias para manter do que gordura, para que você queime mais calorias mesmo quando estiver relaxando.
Considere a densidade
Se você deseja aumentar a força, aprimorar o tônus muscular ou desenvolver músculos volumosos e bem definidos, o levantamento de peso ajuda a queimar gordura e desenvolver músculos. A gordura é menos densa que o músculo, ocupando menos espaço, para que você possa emagrecer mesmo quando não está perdendo peso ou possivelmente ganhando peso.
Dê tempo ao seu corpo, talvez alguns meses, para recalibrar-se à medida que se adapta à sua nova rotina de exercícios e meça com uma régua de fita para monitorar o progresso. Quando você faz levantamento de peso, polegadas e aparência, e não libras, podem servir como a melhor medida de progresso.
Compare os tipos de treinamento
O culturismo usa o treinamento com pesos para melhorar o desenvolvimento muscular, a forma e a estética do corpo. Os fisiculturistas fazem um treinamento de resistência anaeróbico de alta intensidade, o que significa que eles fazem menos repetições com muito mais peso. O treinamento de força melhora a produção funcional dos músculos. O treinamento de força envolve fazer mais repetições com menos peso.
Os fisiculturistas podem usar o treinamento de força, mas o fazem com o objetivo de conseguir levantar mais peso para melhorar seu físico. Fisiculturistas, com foco no desenvolvimento de massa, tendem a ganhar peso, mas com o treinamento de força, você pode perder peso ou ganhar peso, dependendo da quantidade de gordura que pode perder, quantas calorias você queima em suas diversas atividades e como você gerencia sua dieta.
Mind Your Diet
Considerações dietéticas são importantes para o treinamento de força e para o fisiculturismo. O uso de pesos quebra o tecido muscular e os aminoácidos contidos nas proteínas são necessários para reconstruir o tecido. O tipo de esforço muscular usado no levantamento de peso, e especialmente no bodybuilding, usa carboidratos como combustível; portanto, os levantadores de peso tomam o cuidado de consumir carboidratos, algo que muitos dietistas tentam evitar ou minimizar.
Os levantadores de peso, mas especialmente os fisiculturistas, tendem a se concentrar mais em fornecer energia adequada para alimentar seus treinos. Ao contrário de dietistas e observadores de peso, sua preocupação é mais com a construção de massa muscular do que com a redução de calorias. Enquanto o fortalecimento muscular e o fortalecimento corporal requerem atenção cuidadosa à dieta, o ganho ou a perda de peso é determinado pela ingestão calórica em relação às calorias que você queima durante os treinos e outras atividades diárias.
Adicione um pouco de cardio
Observe seu balanço energético. Não sobrecarregue com carboidratos. Em vez disso, aumente a sua proteína para aumentar a energia e construir músculos. A proteína pode ser consumida antes ou depois dos treinos. De acordo com um estudo de 2017 publicado pelo PeerJ, o momento do consumo de proteínas não faz uma diferença significativa na construção muscular - ambas as opções são benéficas.
