Quando você tem joelhos ruins, pode ser difícil encontrar exercícios de perda de peso que atinjam o objetivo desejado, mas não machucam os joelhos. Condições como osteoartrite podem dificultar exercícios de sustentação de peso, assim como lesões agudas ou substituição de joelho. Evite exercícios de impacto, como corrida ou esportes, com rápidas mudanças de direção, e você ainda pode realizar exercícios de perda de peso com um alto grau de intensidade.
Esquenta
O aquecimento é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, talvez ainda mais se você tiver joelhos ruins. Um aquecimento adequado ajuda a relaxar os músculos rígidos e a circulação sanguínea. Para preparar seu corpo para os exercícios que estão à frente, faça uma caminhada rápida ou outra atividade leve que não machuque os joelhos até você suar. Em seguida, faça alguns alongamentos estáticos para relaxar os músculos e ligamentos antes de começar. Dedique 10 a 15 minutos para aquecer completamente seu corpo ou siga uma rotina específica, conforme estabelecido pelo seu fisioterapeuta, se você tiver um.
Natação
A natação retira a maior parte da gravidade da equação e é suave em todas as suas articulações. Você pode executar a maioria dos movimentos de natação para nadar na piscina, pisar na água ou apenas se movimentar como quiser, para exercitar-se sem causar impacto nos joelhos. Evite qualquer golpe que cause desconforto e nade continuamente por pelo menos 20 minutos, para aumentar a frequência cardíaca e os efeitos da queima de gordura do exercício.
Ciclismo
Andar de bicicleta é outro exercício sem impacto que é benéfico para a perda de peso. Andar de bicicleta utiliza o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos para impulsioná-lo para a frente sem bater nas articulações. Se você passou por uma cirurgia recentemente, pode ter que esperar até que andar de bicicleta seja confortável. Para obter um treino de perda de peso de qualidade, ande de bicicleta ou fora da estrada ou use uma bicicleta ergométrica na academia. Fique longe de colinas íngremes para proteger seus joelhos; andar em superfícies mais planas não requer tanta intensidade.
Treinamento Resistido
Apesar de algumas pessoas acreditarem que o treinamento com pesos é para a construção de grandes músculos, também é um exercício benéfico para perda de peso que alguém com joelhos ruins pode usar. Exercícios para as pernas, como agachamentos pesados, leg press e extensões de pernas provavelmente terão que ser evitados, mas você ainda poderá queimar calorias com outras pessoas. O supino, o ombro, os movimentos de remo, os exercícios de bíceps e tríceps e o trabalho abdominal ajudam a construir músculos magros, o que ajuda a queimar gordura. Configure uma série de exercícios em um circuito para aumentar ainda mais a queima de calorias. Tenha cuidado com os exercícios para as pernas e levante os pés do chão se virar enquanto segura um peso para não torcer o joelho.
