Pode ocorrer ruptura do músculo da panturrilha, ou tensão, quando a tensão muscular é excessiva devido a muita repetição ou alta força. Uma ruptura parcial ou completa pode afetar um ou ambos os músculos que compõem a panturrilha. Dor, inchaço, rigidez e hematomas na barriga do músculo são sinais comuns de um músculo da panturrilha rasgado. Sob a orientação de um profissional de saúde, exercícios de alongamento e fortalecimento são críticos para a recuperação e prevenção de lesões repetidas no músculo.
Alongamento sentado da panturrilha
O alongamento sentado da panturrilha proporcionará um alongamento suave do músculo lesionado, além de melhorar o fluxo sanguíneo e a amplitude de movimento. Comece a realizar este exercício somente após a dor aguda da lágrima ter diminuído e o seu médico lhe dar luz verde para começar os exercícios de reabilitação. Sente-se no chão com a perna machucada estendida para a frente. Flexione cuidadosamente o tornozelo e leve os dedos dos pés em direção ao corpo até sentir um alongamento na parte de trás da panturrilha. Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos e relaxe o tornozelo. Repita este exercício várias vezes ao longo do dia. À medida que sua flexibilidade aumenta, você pode começar a manter o alongamento por períodos mais longos.
Alongamento de panturrilha em pé
Este exercício muscular da panturrilha proporciona um alongamento mais intenso e dinâmico para o músculo rompido. Esse alongamento deve ser tentado somente depois que você puder executar o alongamento sentado sem dor ou desconforto. Fique de frente para uma parede e coloque as mãos contra ela. Dê um passo para trás com a perna machucada, mantendo uma leve curva na perna saudável. Endireite o joelho e pressione o calcanhar da perna machucada para baixo enquanto pressiona suavemente para a frente o joelho dobrado. Pressione para frente até sentir um alongamento leve no músculo da panturrilha rasgado. Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos. Repita o alongamento várias vezes ao longo do dia.
Elevador do calcanhar
Os músculos da panturrilha trabalham exclusivamente para levantar os calcanhares do chão. Este exercício simples permitirá um fortalecimento suave do músculo da panturrilha rasgado. Se ocorrer dor ou desconforto, pare o exercício imediatamente. Fique em pé com as mãos segurando as costas de uma cadeira ou balcão resistente e as pernas na largura dos ombros. Contrate lentamente as panturrilhas para levantar os calcanhares do chão, elevando os dedos dos pés o máximo possível. Cuidadosamente, abaixe os calcanhares de volta ao chão. Complete 10 repetições várias vezes ao longo do dia. À medida que sua força melhora, tente elevar os calcanhares usando apenas uma perna de cada vez.
Elevação avançada do calcanhar
Este é um exercício muito desafiador e só deve ser realizado depois que você for capaz de usar o músculo da panturrilha rasgado, sem qualquer dor ou desconforto. O levantamento avançado do calcanhar é excelente para melhorar e manter a força e a flexibilidade de suas panturrilhas e pode ajudar a prevenir lesões futuras na área. Fique ao lado de uma parede com apenas as pontas dos pés apoiadas na beira de um degrau ou bloco. Abaixe lentamente os calcanhares até sentir um alongamento nas panturrilhas. Mantenha esse alongamento por 10 segundos e depois contrate as panturrilhas para levantar os calcanhares até ficar na ponta dos pés. Faça uma pausa aqui por um momento e depois abaixe cuidadosamente os calcanhares para repetir o exercício. Comece com apenas cinco a dez repetições, aumentando progressivamente à medida que sua força e flexibilidade melhoram.
