A parte da coluna vertebral conhecida como região torácica reside na parte superior das costas, ao redor do nível do peito. A coluna torácica é composta por 12 vértebras; suas costelas estão conectadas a ele para ajudar a proteger os órgãos vitais. Quando os músculos da região torácica ficam tensos e dolorosos, realizar certos alongamentos da coluna torácica pode ajudar a aliviar o desconforto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de alongamento da coluna vertebral.
Rolling Spine
Para rolar a coluna e esticar a área torácica, entre no chão com as mãos e os joelhos. Olhe para o chão e puxe lentamente os abdominais para dentro e para cima, rolando a coluna vertebral uma por vez. Solte de volta ao ponto inicial e repita.
Mergulho do umbigo
O alongamento do umbigo para a coluna torácica começa com você nas mãos e nos joelhos no chão. Desta vez, pressione o umbigo em direção ao chão. Sinta-o mover uma vértebra de cada vez, depois levante de volta ao início e repita.
Toalha Rolo
Enrole uma toalha em um cilindro bem enrolado e coloque-o no chão. Deite-se em cima dela, de modo que a toalha fique sobre ou logo acima da área das costas que você deseja esticar. Cruze os braços sobre o peito, respire fundo e use as pernas para rolar as costas sobre a toalha enquanto expira.
Infraspinatus Stretch
Fique em pé confortavelmente e coloque as mãos na região lombar com as palmas das mãos voltadas para dentro. Deixe os cotovelos caírem em direção ao chão e incline-se para a frente lentamente, sentindo o alongamento na parte superior das costas.
Latissimus Dorsi Stretch
Seu latissimus dorsi são os músculos que correm ao longo da parte externa da parte superior das costas. Para esticar a região, levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre o cotovelo para que a mão fique na parte superior das costas. Pegue o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxe o braço esquerdo suavemente para a direita, dobrando até sentir um alongamento. Segure-o por alguns segundos, depois solte e repita do outro lado.
