Joelhos bonitos são essenciais para as mulheres que desejam mostrar as pernas. Infelizmente, a gordura nos joelhos pode arruinar toda a sua aparência com uma saia ou vestido curto. Embora você não consiga atingir apenas uma área para perda de gordura, pode tonificar as áreas ao redor dos joelhos, perdendo a gordura corporal em geral e realizando exercícios de treinamento de força inferior. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer regime de treino.
Pulmões
Os pulmões são fundamentais para fortalecer e apertar a parte superior da perna. Execute três séries de 10 lunges com um minuto de descanso no meio. Dê um passo à frente com o pé direito e dobre a perna para que o joelho fique em um ângulo de 90 graus acima do tornozelo. Empurre de volta para a sua posição inicial. Complete a próxima investida com o pé esquerdo para a frente. Continue alternando as pernas ao longo do conjunto. Mantenha a sua postura enquanto realiza os movimentos para que a coluna fique reta, os ombros para trás e a cabeça nivelados enquanto olha para a frente. De acordo com a coluna Smart Fitness no site da MSNBC, esses exercícios tonificam o quadríceps, o que ajuda a impedir que os joelhos pareçam "caídos".
Extensões de pernas
As extensões das pernas são outro exercício benéfico para tonificar os músculos ao redor da área do joelho. Você pode usar uma máquina de extensão de pernas na academia ou investir em uma máquina doméstica. Sente-se no assento da máquina com as pernas pressionadas contra a barra acolchoada. A barra deve repousar na parte superior dos tornozelos. Estenda as pernas lentamente até que estejam quase paralelas ao chão, depois abaixe-as de volta à posição inicial com controle. Execute três séries de 10 com um minuto de descanso entre as séries. O site da BetterU Inc. recomenda que você controle o momento e não realize movimentos explosivos ao fazer extensões das pernas para evitar lesões.
Agachamentos
Outro exercício para as pernas que melhora a aparência dos joelhos é o agachamento. Este exercício de ginásio do ensino médio consagrado pelo tempo pode ser executado em qualquer lugar. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris. Mantenha o tronco na vertical enquanto dobra os joelhos, abaixando as nádegas em direção ao chão o máximo que puder e, em seguida, levante-se lentamente até a posição inicial. Dez repetições para três séries são suficientes para o treino de um dia.
Step-Ups
Etapas de exercícios ajustáveis são ótimas ferramentas para tonificar as pernas. Você pode adquirir essas etapas acolchoadas na maioria das lojas de artigos esportivos, e elas são razoavelmente baratas. Para usar o equipamento, basta colocá-lo em um piso plano e subir um pé e depois o outro. Volte para o chão, um pé de cada vez, e repita por três séries de 10 repetições. Descanse um minuto entre cada série. Mantenha uma boa postura, certificando-se de não se inclinar para a frente ao executar cada repetição. Para aumentar o desafio, aumente a altura da etapa.
Cardio
Além dos exercícios para tonificar e modelar as pernas, siga as diretrizes dos Centros de Controle de Doenças, que recomendam a participação em atividades aeróbicas moderadamente intensas, de 150 a 300 minutos por semana. Qualquer exercício aeróbico, de caminhada rápida a ciclismo e natação, ajudará a queimar calorias e tonificar os músculos.
