O ganho de peso em pó pode realmente ajudar quando você está tentando adicionar quilos ou construir músculos, e você simplesmente não pode consumir calorias e proteínas suficientes para obter resultados. Basta ter em mente que você não ganhará massa magra usando suplementos sozinho. Também é essencial seguir um regime de treinamento de resistência e garantir que sua dieta diária fornece nutrição equilibrada. Se você tem alergias ou sensibilidades alimentares, esteja ciente de que os ganhadores de peso contêm soro, leite e proteína do ovo.
Melhores pós para ganho de peso
Quando os especialistas da Body Builder Science avaliaram o ganho de peso em pó, eles colocaram o Optimum Nutrition Pro Gainer no topo da lista. Uma bebida feita da mistura de uma colher de Pro Gainer com 16 onças de água tem 650 calorias e 60 gramas de proteína. O Pro Gainer também é enriquecido com 23 vitaminas e minerais, mas como não são mega doses, você não precisará se preocupar com o consumo excessivo de nutrientes, além de uma dieta equilibrada.
O Optimum Nutrition Grave Mass ficou em segundo lugar, enquanto o Dymatize Nutrition Super Mass é o terceiro ganhador de peso. Entre essas marcas, você encontrará uma variedade de calorias, carboidratos, nutrientes e outros ingredientes ativos, que destacam a dica mais importante sobre a compra de ganhadores de peso; saiba o que você precisa e escolha o produto que melhor se adapta às suas necessidades precisas. Consulte um nutricionista se não tiver certeza de seus objetivos ou das calorias e nutrientes necessários para chegar lá.
Calorias em Gainers
Enquanto o Pro Gainer tem 650 calorias por porção, o Serious Mass fornece 1.250 calorias e uma porção de Super Mass contém 1.300 calorias. Os tamanhos das porções diferem, no entanto, verifique as instruções de mistura ao comparar etiquetas. Muitos ganhadores de peso, como o Pro Gainer, dão instruções para misturar o pó com 16 onças de água. Mas uma porção de massa séria é feita de 24 onças de água, e a Super Mass exige 32 onças. As porções maiores explicam por que eles têm mais calorias por porção. Se você não está disposto a beber 3 ou 4 xícaras ao mesmo tempo, não receberá a quantidade de calorias relatada no rótulo. Não esqueça que você receberá mais calorias e proteínas se usar leite em vez de água. Por exemplo, as calorias no Super Mass chegam a 1.900 quando você usa leite.
Enquanto proteínas e gorduras desses produtos contribuem com calorias, a maior porcentagem do total de calorias vem de carboidratos. O carboidrato primário é um amido obtido a partir de arroz, batata e milho chamado maltodextrina. Os ingredientes podem listar o milho ceroso, que é um amido proveniente do milho ceroso. Alguns ganhadores de peso têm uma pequena quantidade de carboidratos de aveia, linhaça e sementes de girassol. Todas as marcas, exceto Dymatize Super Mass, também recebem algumas calorias dos triglicerídeos de cadeia média, que são gorduras que o corpo pode digerir e usar com facilidade para obter energia.
Quantidade e tipo de proteína nos ganhadores de massa
Com 60 gramas de proteína por porção, a melhor escolha - Pro Gainer - tem mais proteína que as outras marcas, mas não fica muito atrás, com 50 ou 52 gramas de proteína em uma porção. De acordo com os rótulos dos fatos do suplemento, 60 gramas de proteína fornecem 120% do valor diário e 50 gramas equivalem a 100%. Embora o valor diário seja baseado em um adulto médio que consome 2.000 calorias diárias, você ainda pode usá-lo como uma diretriz geral para estimar a quantidade que receberá, além da proteína obtida através dos alimentos que você come.
Todas as três marcas de pós para ganho de peso obtêm a maior proporção de proteína do soro de leite. Alguns contêm vários tipos de soro de leite, como isolado de proteína de soro, concentrado de soro de leite e soro de leite hidrolisado. A lista de ingredientes também inclui caseína e proteínas de ovo e leite, mas cada produto possui diferentes combinações de proteínas, portanto, você precisará comparar os rótulos das marcas que estiver considerando. Enquanto o soro de leite, caseína, ovo e leite representam proteínas de alta qualidade, o isolado de proteína de soro de leite contém uma maior concentração de aminoácidos de cadeia ramificada, que são vitais para a construção dos músculos porque estimulam a síntese de proteínas.
Outros ingredientes em suplementos para ganho de peso
Os ganhadores de peso contêm uma variedade de ingredientes que você pode ou não querer, dependendo do motivo do uso do produto. Se você está envolvido em atividades atléticas, a Optimum Nutrition Grave Mass e a Dymatize Super Mass podem estar no topo da sua lista porque contêm creatina. O corpo produz naturalmente creatina a partir de aminoácidos, e você a ingere de carne bovina, aves e peixes, mas tomar creatina suplementar pode melhorar o desempenho durante atividades intensas, porque proporciona aos músculos um aumento de energia.
