O plano de dieta de shake é um sistema de substituição de refeições no qual você substitui um shake de proteína por uma ou duas refeições por dia para perder peso. Uma variedade de produtos comerciais está disponível. Embora esse tipo de dieta possa levar à perda de peso, os shakes de proteína não são uma solução mágica para problemas de peso, alerta a nutricionista da Mayo Clinic e a nutricionista Katherine Zeratsky.
Recursos
Em um plano de dieta de shake, você geralmente substitui o café da manhã e o almoço por um shake de proteína e depois come um jantar saudável de 600 calorias. O shake normalmente é uma fórmula em pó enriquecida com vitaminas e minerais, além de proteínas, para ser misturada ao leite desnatado. A maioria desses planos permite dois ou três lanches de 100 calorias por dia e recomenda beber de seis a oito copos de água ou bebidas de baixa caloria, de acordo com a Weight Loss Resources.
Plano de dieta
Como a substituição de refeições por shakes de proteína tende a diminuir a ingestão calórica diária, essa dieta pode levar à perda de peso. Criar um plano de dieta completo em vez de simplesmente substituir algumas refeições por shakes pode tornar a dieta mais bem-sucedida, observa Serviços de Saúde da Columbia. Uma empresa de shake de dieta, por exemplo, fornece um plano que envolve um shake no café da manhã, um shake no almoço junto com 200 calorias de outros alimentos e um jantar com porções de tamanho razoável de vegetais, proteína magra e amido. Lanches saudáveis, como legumes, frutas, grãos integrais e laticínios com pouca gordura também são aceitáveis.
Benefícios adicionais
Os shakes de substituição de refeições são convenientes e permitem evitar o planejamento de escolhas alimentares e a contagem de calorias para uma ou duas refeições por dia. Alguns produtos comerciais incluem informações sobre estilos de vida saudáveis, como diretrizes para mudar hábitos alimentares e tornar-se mais ativo fisicamente, de acordo com o Recursos para perda de peso.
Considerações
Certos problemas estão associados a um plano de dieta shake. Muitos usuários de shakes diet relatam fome contínua, de acordo com a Extensão da Universidade Estadual do Colorado. Os sabores são limitados e a dieta pode se tornar entediante. Confiar em shakes dietéticos para refeições significa perder os benefícios nutricionais de alimentos integrais. Além disso, é fácil recuperar o peso depois de interromper a dieta, porque você não aprende a comer de maneira saudável.
Dicas
As substituições de refeições são eficazes para perda de peso a curto prazo, de acordo com Recursos de perda de peso. Um profissional de saúde pode orientar o profissional em relação a novos hábitos alimentares saudáveis, em vez de retornar à rotina anterior. Zeratsky lembra que a perda de peso resulta da queima de mais calorias do que o consumido. Coma alimentos saudáveis, incluindo proteínas magras, legumes, frutas e grãos integrais, e seja fisicamente ativo todos os dias, ela sugere.
