A cafeína é um alcalóide natural de origem vegetal, proveniente de fontes como grãos de café, vagens de cacau, folhas de chá, nozes e bagas de guaraná. Essa substância é consumida em chocolate e bebidas com cafeína e adicionada a medicamentos para a dor. Por ser um produto químico, a cafeína tem alguns efeitos físicos no corpo humano, embora não suprima diretamente o apetite.
Efeitos do apetite
A cafeína tem apenas um pequeno efeito breve de supressão do apetite, de acordo com a nutricionista da Mayo Clinic Katherine Zeratsky. O produto químico também aumenta o nível de ácidos graxos que circulam no seu corpo. Esse efeito aumenta a oxidação da gordura, embora o efeito seja menos pronunciado em pessoas que consomem cafeína regularmente. A cafeína reduz a fadiga e lhe dá mais energia, o que ajuda você a se sentir bem durante a dieta e lhe dá um impulso se estiver em um programa de exercícios. Você pode perder temporariamente algum peso da água depois de tomar cafeína, pois possui efeitos diuréticos que o fazem urinar com mais frequência, mas a perda é temporária.
Outros efeitos
A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumenta a frequência cardíaca e relaxa as passagens aéreas, o que permite respirar mais livremente. Os efeitos da droga geralmente são inofensivos, mas o consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade, pressão alta, náusea e insônia, aconselha Zeratsky.
Prazo
Os efeitos físicos da cafeína acontecem muito rapidamente porque o produto químico é absorvido rapidamente pelo organismo. A cafeína é absorvida pela corrente sanguínea através do estômago e do intestino delgado, e entra no seu sistema 15 minutos após tomar café ou ingerir outra bebida, comida ou comprimido, recomenda a Everydiet. O corpo absorve completamente a cafeína em 45 minutos.
Considerações
Algumas pílulas de dieta contêm cafeína como ingrediente ativo por causa de suas qualidades supressoras de apetite. A quantidade de comprimidos é geralmente igual a cerca de duas a três xícaras de café comum, de acordo com Erin Richards, do site Science 2.0. Essa quantidade não é prejudicial para a maioria das pessoas, mas pode causar problemas quando combinada com a ingestão de cafeína por chocolate, refrigerantes, café e chá. Muita cafeína leva a dores de cabeça, náusea, tremores e problemas gastrointestinais. Parar abruptamente a ingestão de cafeína após a ingestão regular causa sintomas de abstinência.
Alternativo
Estratégias saudáveis de perda de peso são mais eficazes a longo prazo do que depender de inibidores químicos do apetite. Estabeleça metas e se comprometa com elas, adicione mais alimentos saudáveis, como grãos integrais, frutas e vegetais à sua dieta e faça exercícios todos os dias por pelo menos meia hora. Você pode continuar consumindo cafeína durante o programa de perda de peso, mas tome cuidado ao adicionar calorias adicionando açúcar e creme ao café ou chá ou bebendo refrigerantes altamente calóricos e comendo chocolate.
