A flexão foi amplamente substituída pela crise nos últimos anos. A maioria das pessoas fazia o abdominais para exercitar os músculos do abdômen - e a crise isola mais efetivamente esses músculos.
No entanto, muitos atletas que exigem não apenas força abdominal, mas também a força do quadril ainda fazem abdominais. Descubra exatamente quais abdominais os músculos usam para decidir se é o melhor exercício para você.
Gorjeta
As abdominais têm como alvo os músculos abdominais, incluindo reto abdominal, oblíquos externos e internos, iliopsoas e reto femoral.
1. Rectus Abdominis
O reto abdominal é a parede do músculo abdominal que se conecta à caixa torácica inferior e aos quadris. Quando construído de forma a protuberar contra os tendões cruzados, cria o efeito tanquinho. Seu objetivo é inclinar a caixa torácica e a pelve uma em direção à outra.
Como todos os exercícios abdominais, o abdominais deve ser realizado com as costas pelo menos ligeiramente arredondadas o tempo todo para proteger a coluna. Essa contração trabalha o reto abdominal.
2. Oblíquos Internos e Externos
Os oblíquos externos também se ligam à caixa torácica e à pelve, mas a ambos os lados do reto abdominal. Eles são os músculos primários para torcer o corpo para frente e para trás e para inclinar a caixa torácica de um lado para o outro. Quando contratados simultaneamente, no entanto, ajudam o reto abdominal a triturar a caixa torácica diretamente em direção à pelve, como ocorre durante uma sessão de abdominais.
3. Iliopsoas
É aqui que o abdominais começa a se diferenciar da crise. O iliopsoas se liga à coluna vertebral e no alto dos quadris e na parte superior da frente do fêmur. Sua função é dobrar o corpo nos quadris. Geralmente, isso é para levantar a coxa em direção ao tronco, mas no caso de abdominais, é para elevar o corpo em direção às coxas.
Proporcionalmente, eles são muito fracos em comparação com seus músculos antagonistas, o glúteo máximo, que são alguns dos músculos maiores e mais fortes do corpo. Esse é um bom motivo para trabalhar com abdominais.
4. Reto Femoral
O reto femoral é uma das quatro cabeças do quadríceps, os grandes músculos da frente da coxa. Todas as quatro cabeças do quadríceps se prendem à rótula. Sua principal função é endireitar a perna no joelho.
Enquanto as outras três cabeças do quadríceps se prendem ao fêmur superior, o reto femoral cruza os quadris, aderindo à pelve. Lá, ajuda os iliopsoas a flexionar os quadris - ou a elevar o tronco em direção às coxas - durante uma sessão de abdominais.
Os músculos acessórios
Dependendo da sua técnica, músculos adicionais ajudam nas abdominais. Todos os flexores do pescoço, músculos do peito e até músculos extensores do ombro podem ser ativados para ajudar a levantar o tronco do chão. Para reduzir o uso do peito e dos ombros, cruze os braços sobre o peito, em vez de colocar as mãos atrás das orelhas. Além disso, mantenha o pescoço relaxado durante todo o movimento.
